Sanna och jag …

… vi har drabbats av samma skada, muskelbristning i lårets baksida. Jag hoppas verkligen att hon blir bra snabbare än jag. Min bristning kom för drygt sex månader sen och är fortfarande inte bra. Men jag får väl skylla mej själv. En tuff dryga tre veckor lång Höst Öst resa var väl inte optimal rehabilitering.
För övrigt finns inga likheter mellan mej och Sanna/Zlatan, vad jag vet.

Zlatan och jag …

… vi har drabbats av samma skada, hopparknä, och rehabtränar efter Dr. Alfredssons (Umeå) råd. Om han inte har kommit på några sprillans nya metoder så lär även Zlatan stå på en lutande bräda, med vikt (ryggsäck) på ryggen, och göra excentriska knäböj på ett ben. Så gör i alla fall jag sen en vecka tillbaka. En återupptagen övning från sommaren.
Vad jag inte begriper är hur jag har kunnat få hopparknä. Nästan ingen hoppar så lite som jag.

Vinterelände II & bära-eller-brista-pass

Som viss kompensation över missad tävling tänkte jag vara med på onsdagens veteran-OL i den fina legendariska Frostavallsterrängen. Men snön gjorde att den flyttades till Bokskogen, ”parken” utan för Malmö där jag lärde mej att orientera (eller snarade icke-lärde). Men jag tappade lusten när morgonen bjöd på ett par centimeter nysnö.
Nu har jag bara ett par dagar på mej att bestämma om jag skall avboka Veteran-VM-resan eller inte, och ny-onda låret oroar. Därför gjorde jag ett bära-eller-brista-pass. Joggade till Pildammsparken där jag körde ett par hårda varv (2,8 km). Klockade 12:06/11:04 dvs 4:19/3:56 tempo. Det stramade och stack och kändes ganska olustigt men inget brast. Och grymt trött blev jag på detta årets första snabbpass. Nu blir det två vilodagar innan helgens eventuella tävlingar.

Satans vinterelände

Hade sett fram emot Örkelljunga/Kompassens tävling, på Annandag påsk, med 49 anmälda i H45. Farsan hörde på radion att Markaryd hade fått mycket snö under natten så jag ringde och kollade med arrangören. Jodå, fem cm nysnö men de skulle nog köra i alla fall. Men jag hade ingen lust att köra dryga 25 mil (t o r) för snö-OL och parkeringselände. Speciellt som solen sken fint i Malmö där jag är på Påsksemester.
Det blev ett ”snabbt” ”långpass” i platta Malmö istället. Med vinden och solen snett i ryggen sprang jag ner till Limhamn och havet (25 minuter 4:45 tempo). Vidare på Ribbans gräsmattor mot Västra hamnen och Turning Torso fortfarande med vinden i ryggen (30 minuter 4:30 tempo). Men nu började det strama oroväckande i dåliga låret så farten fick sänkas genom Slotts- och Pildammsparken med solen och vinden i ansiktet (20 minuter i 5:00 tempo).
Hann precis hem innan snön nådde Malmö och kunde konstatera att låret inte är så bra som jag trodde (verkar inte tåla hårt jämnt underlag) och att knäet kändes lite bättre.
Nu skall jag deppa över denna upp-och-nedvända skitvinter och hoppas att våren hinner komma till nästa helg.

Ärla IF – Medeldistans – 21 mars - Säsongstart

Ärla bjöd på riktig långfredagsterräng. Risigt, grönt och besvärligt (men också väldigt fint däremellan), nollgradigt (rinnande ögon), ett tunt snölager i skogen gjorde det halt, blötsnö i ögonen, en småplottrig risig terrängtyp jag inte brukar behärska, ont i knäet, uselt tränad. Ja allt talade för ett uselt lopp av Wimsen. Men det blev helt tvärt om. Jag var kall (i dubbel bemärkelse) och orienterade säkert utan större misstag. Med rådande omständigheter kunde jag inte göra en bättre säsongstart. Har jag redan gjort årets topplopp?
Jag får dela med mej lite av framgången till Tore för förra helgens grönområdesträning. Den hade jag stor nytta av idag.

H45 (42) 3840m
1. Jan-Åke Karlsson ___ Hagaby GoIF____________ 28:51
2. Roger Engman _______ Gustavsbergs OK _______ 29:43
3. Sören Sand _________ Boxholm-Mjölby OL _____ 30:20
6. Mats Windstedt _____ Södertälje-Nykvarn OF _ 32:01

Luffarligan – Brantbrink – 18 mars – Seger!

Passade på att få en träning till trots att det är lite svårare att komma ifrån jobbet en tisdagsförmiddag. Precis som förra gången jag sprang Luffarligan vid Brantbrink (strax innan jul) hade jag stora problem med att begripa mej på kartan. Trots att jag var osäker mest hela tiden lyckades jag göra ett riktigt bra lopp. Antingen hade jag grym tur eller har jag lärt mej orientera även när det inte stämmer. Mindre roligt var att vintern kommit till slut och att det därför låg ett tunt lager blöt snö i mest hela skogen.

Långa banan (34) 4830m
1. Mats Windstedt _______ Södertälje-Nykvarn OF _ 36:00
2. Alexandra Svantröm ___ Täby OK _______________ 37:52
3. Maria von Schmalensé _ Täby OK _______________ 40:03
4. Mikael Åhgren ________ Tullinge SK ___________ 42:41
5. Joakim Eriksson ______ Södertälje-Nykvarn OF _ 45:50

Dubbelhelg – Grönområde och SM-kickoff

I helgen sprang jag två dagar i rad för första gången sen i början av december. Det kändes ganska bra i låret och jag var faktiskt piggare på söndagen. Tyvärr börjar jag få ont i höger knä igen. Dvs skadan som jag egentligen tänkte ta tag i denna vinter.
På lördagen sprang jag Tores TT-träning på Källtorpskartan med tema grönområde. Något som jag verkligen behöver träna trots mitt ursprung från Skåne. Tyvärr hade en gammal OCAD-fil används så det blev lite bingo-på-dålig-karta-träning vilket jag också behöver träna. Ett lyckat pass med andra ord om jag skyller bommarna på kartan.

Sen på söndagen var det SM-kickoff-träning i Tveta där Trosabygden stod för träningen. Det var tufft och tungt som väntat i Tveta. Med SportIdent-enheter för första gången i vinter försökte jag ta det lite som en tävling. Gick ut hårt och försökte verkligen kämpa på. Till 4:e tyckte jag det var roligare att gå rakt på vilket straffade sig i den översvämmade mossen och jag missade sen kotrollen också. Sen var det tungt resten av banan. Var trots allt nöjd trots att landslagsmannen Peter Öberg visade oss andra hur orientering skall springas då han krossade mej med en kvart.

Långa banan (11) 5470m
1. Peter Öberg ______ OK Hällen _____________ 30:05
2. Anders Axling ____ Södertälje-Nykvarn OF _ 39:01
3. David Westlund ___ Södertälje-Nykvarn OF _ 41:56
4. Johanna Svensson _ OK Hällen _____________ 43:16
5. Mats Windstedt ___ Södertälje-Nykvarn OF _ 45:27

Luffarligan – Ursvik – 12 mars

Efter att ha kollat att allt var väl på jobbet tog jag tåget mot Stockholm. Målet var Luffarligan vid Ursviks motionsgård och sedan lite shopping i huvudstaden. För att göra det lite mer spännande bytte jag inte till tunnelbanan till Hallonbergen utan satt kvar på tåget och steg av i Ulriksdal. Utrustad med en hitta.se-karta försökte jag ta mej till det jag trodde var motionsgården. Efter en kvarts promenad i duggregnet kunde jag konstatera att så inte var fallet. Gjorde en ny gissning men hindrades att ta mej dit av motortrafikled, industriområde och hästhagar. Fick till slut gena genom en skogsbacke och kom äntligen fram mycket väl uppvärmd. .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Uppmuntrad av min naprapat att testa låret med lite högre tempo drog jag iväg hårt från starten. Nu gick det väl inte så himla mycket fortare men jag blev snabbt väldigt trött och tappade bort mej helt vid femman. Sen blev det den vanliga lunken hem.
.
.
.
.
.
.
Långa banan (43) 4970m
1 _ Mikael Nyberg _____ SoIK Hellas ___________ 31:06
2 _ Tommy Holmér ______ Väsby OK ______________ 35:25
3 _ Rasmus Westergren _ Kalmar OK _____________ 36:08
4 _ Katrin Söderberg __ Söders SOL Tyresö _____ 37:10
5 _ Mats Windstedt ____ Södertälje-Nykvarn OF _ 37:29

En gång tidigare har jag sprungit i denna terrängen. 1985 gick 25-mannastafetten här och jag sprang förstasträckan för Växjö OK. Det var på den tiden när tre (eller var det rent av fyra?) gubbar startade för varje lag så det var många på startlinjen. Och fort gick det. Drygt 5 min/km hade jag på den 8 km långa sträckan då jag var med in i det mycket långa tätledet.

Vi fick veta att det var sista gången det tävlades i området som senare skulle bebyggas, men protester stoppade visst detta. Detta är anledningen till att det under den öppna ytan där tunnelbanan går in i berget (V om 10:an på Luffarligabanan) finns en aldrig använd tunnelbanestation.

Från shoppingrundan kan jag rapportera att allt jag köpte var en snygg svart/grå Haglöfströja (rea) och att Lena Endre åt lunch på kebaberian i korsningen Kungsgatan/Vasagatan.

DamCupen – Åkers IF:s klubbstuga – 8 mars

SNOs damcup avslutades igår och vi som var okvalificerade för denna fick starta en stund efter tjejerna. Återigen skala 1:7500 och Martin hade lagt en ganska svår bana i härligt fin terräng. Kartan var från 1992 (5-dagars) och hade svårfunna stigar vilket lurade mej på väg mot trean. Blev osäker på var jag skulle gå upp på berget och drogs mot Peter som jag hade kommit ifatt. Samma misstag gjorde jag till femman. Hade bra koll men tappade självförtroendet och sökte sällskap utanför kartkanten. Hade sen problem med sexan (svår), blev osäker vid 8:an, trasslade in mej i blockstensterräng ut från 9:an och spikade fel sten vid 10:an.
Kan konstatera att jag har lika dåligt självförtroende som löpform. Jag orienterar ju egentligen ganska skapligt men …
Nu undrar jag bara när sträcktiderna kommer och hur lång banan var på riktigt. På kartan stod det 6700, i PM 4700 men min GPS sa att jag sprungit 4450 (och Niklas visade 4150).

Icke damer (10) ????m

1 Michal Horacek _ 24:41

2 Jens Molin _____ 27:23

3 Anders Axling __ 28:43

7 Mats Windstedt _ 37:56

Luffarligan – Farstanäset-Hökarängen – 5 mars

Åkte till Farstanäset (OK Södertörns klubbstuga) i det fina vädret och såg fram emot en fin skogsbana. Jag hade dock läst inbjudan dåligt och missade att banan gick upp mot skogen mellan Farsta och Hökarängen. Mer påläst hade jag valt mjukare skor och skonat vaderna. Skalan var igen 1:7500 som jag börjar vänja mej vid nu. Hamnade på fel stig till 7:an och hade svårt att begripa vad som hände. Sen strulade det en del till 8:an. Annars gick det väl skapligt men skam vore det ju annars på en så pass lätt bana.



Långa banan (36) 5400m
1 Hans Mård ______ OK Ravinen ____________ 30:55
2 Magnus Elwin ___ IFK Enskede ___________ 36:51
3 Tommy Holmér ___ Väsby OK ______________ 36:54
4 Eva Hallsten ___ IFK Lidingö SOK _______ 38:40
5 Mats Windstedt _ Södertälje-Nykvarn OF _ 39:35

Lördags-OL – 1 mars

Hjälpte till med TT-träningen förra lördagen och som vanligt när jag ställer upp var det busväder, dock ganska vindstilla. Jag sprang själv en del av banan. Hade total oflyt i början. Efter att jag väl hittat fjärilens centrum gick det klart bättre men inte jättebra. Den flacka terrängen i Uppland har jag svårt för.

TT = Top Team = Eliten i klubben

Luffarligan – Hagsätra – 27 februari

På en karta som sett sina bästa dagar (från 1989) sprangs Luffarligan i onsdags. I bostadsområdet var kartan aldrig ritad för orientering och i terrängen hade det förändrats förvånansvärt mycket. Även där det inte byggts nya hus. Med stämpelkort i plastfickan och rinnande ögon hade jag i början stora problem ut från kontrollerna. På väg till sexan tappade jag koncentrationen när jag tänkte på pensionären som ”trängde” sej före vid femman för att plötsligt och helt oväntat få ålderssyn och svårt att hitta stämpelrutan. Annars gick det förvånansvärt bra, men sakta.

Efter loppet joggade jag ner på kulturstigen och läste på informationsskyltar. Lärde mej var första Hagsätra gård låg (precis S om 14:e) och att hag betyder stängsel eller gärdsgård och sätra betyder skogsäng. Vidare att detta område söder om Stockholm heter Vantör, tidigare Ovantör, dvs området ovan Tör, dvs området ovan Hanveden. Söder om Tör ligger alltså Södertörn.
Mer info: http://www.hjle.se/webbsidor/brannsocken_genom_tiden.htm
Ännu äldre karta (1906): http://www.vobam.se/Bilder/brannkyrkaalvsjo.jpg

Långa banan (49) 4900m
1 Olle Boström ________ Järla IF OK ___________ 27:27
2 Alexandra Svanström _ Täby OK _______________ 34:25
3 Mats Windstedt ______ Södertälje-Nykvarn OF _ 36:06