IFK Tumba SOK – Långdistans – 19 april

Efter 14 dagars tung träning tog jag en vilofredag för att vara pigg inför helgens tävlingar. Det funkade inte alls. Det är inte första gången det blivit så. Antingen tål jag inte vila, eller så är det en följd av att jag tränat lite mer än optimalt.
När benen är så tunga brukar OL-tekniken också lida. Började strula redan till ettan men lyckades skärpa mej ett tag. Men efter fyran gick det bara tyngre och sämre. Märkligt nog vann jag sträcka 4. Kontrollen måste ha varit svår och jag hittade nog det perfekta vägvalet, för fort gick det inte.

H45 (34) 6270m
1 __ Imark, Rikard ____ Tullinge SK ___________ 47:04
2 __ Markstedt, Johan _ OK Södertörn __________ 47:35
3 __ Junegard, Johnny _ Tullinge SK ___________ 48:14
13 _ Windstedt, Mats __ Södertälje-Nykvarn OF _ 53:45

Scania-OL – Harbrostugan – 16 april

Efter två veckors tung träning borde kanske kroppen fått vila lite, men efter gårdagen trauma var jag tvungen att så snabbt som möjligt skaffa mej lite positiva vibbar för orientering. Körde därför till Micke Tjernbergs Scania-träning och lyckades ganska bra med min förutsatts. Största bommen var att jag lyckades rita in fel sten på 2:an och hade tur som såg skärmen vid rätt sten. Grymt trött sista halvan var jag också så nu blir det vilodag, kanske.

Bana A (18) 6200m
1 _ Lars Bygdén ________ Scania ______ 43:32
2 _ Carl Johan Arewång _ AstraZeneca _ 43:52
3 _ Niclas Sjögren _____ AstraZeneca _ 44:58
4 _ David Wästlund _____ AstraZeneca _ 47:28
5 _ Mats Windstedt _____ SNO _________ 48:23

O-träning – 15 april

O-träning skulle på norskt vis kunna stå för orienteringsträning men i detta fallet är icke- eller anti-träning närmare sanningen. Dvs träning som jag blev sämre av (= tappat självförtroende). På den NO delen av urklippet hade jag inte mycket kartkontakt och dessutom har jag aldrig upplevt så mycket liggande slyskog. Tungt.
Jag råkade stänga av klockan och vet inte hur lång tid det tog, vilket nog är lika bra det. Skönt att jag inte har en GPS-klocka som avslöjar mina verkliga irrfärder. Eller är det synd?

Ny favoritkartritare

Det finns flera duktiga kartritare som kan avbilda den svenska terrängen så att t.o.m. jag tycker orientering är enkelt. T.ex. Kenneth Kajsajuntti, Håkan Svensson, PO Derebrant m.fl. Den sistnämnde har jag länge rankat som min favorit men sen jag flyttade till Tälje har jag tyvärr nästan helt lyckats undvika hans kartor. En favvoritare bör man ju få avnjuta ofta så det är med glädje jag efter lång utvärdering nu utser Roy Fransson (Ärla IF) till min nya favorit.
På följande fyra tävlingar med Franssonkartor har jag de senaste åren sprungit med stort nöje:

2008-04-13 - Nyköpings OK
2008-03-21 – Ärla IF
2007-09-09 – Medel-DM – Ärla IF / OK Tjärnen
2007-04-22 – Nyköpings OK

Nyköpings OK – Långdistans - 13 april – Premiumarrangemang

Som vanligt ett topparrangemang när Nyköping arrangerar. Jättefin terräng, utmärkt offsettryckt karta (Roy Fransson), roliga banor, superdusch, jag till och med regnet behagade att göra uppehåll en liten stund.
Som avslutning på en tung träningsvecka, dagen efter en tung tävling med årets (?) bom, får jag vara nöjd med både fart och teknik. Lite oflyt med placeringen dock, sist i ”toppgänget”. Dock krossade av super-Lelle som fick till det rejält.


H45 (17) 5820 m
1 _ Lennart Borg _____ Södertälje-Nykvarn OF _ 39:18
2 _ Anders Eriksson __ OK Hällen _____________ 45:09
3 _ Gunnar Forsgren __ Forsa OK ______________ 45:10
4 _ Björn Gustafsson _ Södertälje-Nykvarn OF _ 45:39
5 _ Mikael Kindborn __ OK Hällen _____________ 46:43
6 _ Mats Windstedt ___ Södertälje-Nykvarn OF _ 46:57

Haninge SOK – Långdistans – 12 april – Årets bom !?!

Jag kör nu mängdträning (mitt i tävlingssäsongen) inför WMOC och tyckte det passade bra med Haninges långdistans i den tuffa och svåra Ekeby-Hemfosa terrängen. SM gick här någon gång på 90-talet (tror jag det var).
Lite okoncentrerad i början som vanligt och tvekade lite på första efter att ha bestigit ett berg i onödan. Studerade noga den långa sträckan mot tvåan. En tuff, vältränad, duktig orienterare hade gått rakt på (lätt höger) men jag insåg mina begränsningar och tog det långa tråkiga väg-vägvalet. Missade som vanligt kontrollen efter en långsträcka. Sen flöt det på bra men jag började bli riktigt trött i den kuperade och tunglöpta terrängen. Mot sexan försökte jag undvika höjderna vilket är en dålig taktik på Södertörn och på väg in mot kontrollen kom Palmis stormande uppifrån. Jag fick inte rygg men drog nog på lite för hårt i ett fruktlöst försök. Så här långt hade det gått som vanligt i vår. Låg 8:a vid 8:an drygt fyra minuter efter Palmis som ledde då. Men nu var det grav syrebrist mellan öronen. Sprang norrut då jag inte orkade forcera berget (dumt) men tog mej samman och girade höger. Alldeles för mycket tydligen. Borde ha kollat bättre på kompassen. Avståndsbedömningen var helt utslagen och fantasin skenade. Trodde jag närmade mej kontrollen men var i själva verket på höjden NO om sexan!!! Letade runt ett tag men hittade ingen skärm men däremot en stor sänka som jag fick för mej var den SV om kontrollen. Letade ett tag till men gav upp. Sprang söderut för att kunna läsa in mej och hittade en kontroll som absolut inte kunde vara min. Men, kodsiffra 50 kändes bekant. Kollade definitionen och jodå. Konstigt. Stämplade och sprang norrut mot 10:an. Men problemet var att det var 6:an jag stämplat vid (igen). Det stämde fortfarande lika dåligt men skam den som ger sig. Efter ett tag utan att ha fått något att stämma började jag frysa och beslöt mej för att spara krafter till morgondagens tävling (Nyköping) så jag satte kurs österut. Det var väldigt långt till vägen!!! Jag fattade fortfarande ingenting. Skam att säga kom jag inte på vad som hänt förrän jag på kvällen plockade fram kartan för analys.
Jag får försöka trösta mej med att det gick skapligt fram till katastrofen och riktigt bra efter att jag var på banan igen.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
H45 (41) 6100 m
1 _ Rikard Imark ___ Tullinge SK ____________46:35
2 _ Mika Lammi _____ Laitalan Jyske ________ 47:44
3 _ Lars Palmqvist _ Järfälla OK ___________ 48:56
___ Mats Windstedt _ Södertälje-Nykvarn OF _ Ej godk.

OK Tor – Långdistans – 6 april

Jag har inga höga tankar om terrängen kring Eskiltuna (förutom Vilsta) så det var kul att bli överraskad över hur trevligt det var i skogarna väster om Torshälla.
Började okoncentrerat mot första och det straffade sig men en en-minuters-bom. Sen flöt det på bra. Tog medvetet inte högervägval på långsträckan då mina ben ogillar kombinationen asfalt och OL-skor. Som vanligt efter långsträcka blev det en liten kontrollbom. Sen hade jag oflyt runt ”slingan” då jag nu var riktigt trött. Det bästa med loppet var att jag sen segade mej hem nästan helt utan misstag. En godkänd tävling till. Börjar nu längta efter en riktig fullträff.

H45 (38) 6610 m

1 _ Peter Nordström _ Täby OK _______________ 41:03

2 _ Lars Palmqvist __ Järfälla OK ___________ 42:38

3 _ Carl Persson ____ Täby OK _______________ 42:50

4 _ Kjell Oberger ___ IFK Lidingös SoOK _____ 43:31

5 _ Per Sundström ___ Västerås SOK __________ 47:38

6 _ Mats Windstedt __ Södertälje-Nykvarn OF _ 48:54

Måsenstafetten – 30 mars

Mitt sökande efter våren fick belöning redan dagen efter Hässleholms tävling. Solen sken fint utanför Buskhyttan men vinden var kylig. Vi hade tre jämndåliga lag i H150 och jag fick gå ut på sistasträckan på en blygsam 18.e plats. Till skillnad från dagen innan tyckte jag kartan var riktigt bra. Men lite för hög fart på sträcka 2 och 3 samt slarvig kompassgång till 7, 9 och 11 resulterade i lite bommar ändå. Terrängen var jättefin och svår så jag noterar ytterligare en godkänd tävling. Plockade sex placering till plats tolv.

Hässleholms OK – Medeldistans - 29 mars

Efter en veckas jakt efter våren i Skåne bytte jag taktik och styrde kosan hem mot Tälje. På vägen sprang jag Hässleholms medeldistans och för träningens skull valde jag H21-klassen. En annan anledning var att jag ville undvika att vara super-mega-favorit i en klen 45-klass. Men i vanlig sydsvensk stil anmälde sig en bunt värdiga motståndare i sista minuten och/eller som efteranmälda. Trots att anmälningstiden gick ut mindre än en vecka innan tävlingen. Förklara detta beteende för mig, någon som begriper.
Ännu en gång blev det ett sånt där otäckt lopp där jag inte förstod mycket av kartan. Avstånd, riktningar, beståndsgränser, stigar var redovisade på ett för mej märkligt vis. Är med tanke på detta trots allt nöjd med loppet.

H21 (35) 4900 m
1 _ Erik Liljequist ___ OK Älme _______________ 28:06
2 _ Anders Kleist _____ OK Denseln ____________ 28:31
3 _ Sebastian Månsson _ Hagaby GoIF ___________ 30:36
4 _ Casper Giding _____ IFK Lidingös SoOK _____ 30:55
5 _ Anders Carlsson ___ Halmstad OK ___________ 31:04
16 _ Mats Windstedt ____ Södertälje-Nykvarn OF _ 37:55

Träning årets tre första månader

Jobb, träning, SM-arr.förberedelser, semester (!), tävlingssäsongen har startat. Jag börjar komma efter i OL-analyserna. Knäet gör allt mer ont och en helt ny fotsmärta har infunnit sej. Perfekt för att dra igång en hård mängdträningsperiod med andra ord. Nja, kanske inte perfekt men nödvändigt då nu tiden för att dra sig ur veteran-VM (WMOC) är passerad. Och där väntar två långa tuffa kval och en förhoppnings A-final (extra lång och tuff). Om bara knappt tre månader är det dags i Portugal.
För mej som inte kan åka skidor och verkligen behöver träna OL-teknik har det varit perfekt med en snöfri vinter. Synd bara att jag kunnat utnyttja det så dåligt. Men av det lilla jag tränat har det blivit mycket OL-teknik, fast i mycket långsamt tempo. Tyvärr har jag oftast tänkt lika mycket på smärtor i benet som på banan jag sprungit vilket resulterat i en del mindre bra genomföranden.
Förrutom styrketräning och en massa rehabiliteringsträning kan jag summera:
* 10,5 timmar orientering på 15 pass
* 11,0 timmar löpning, med uppvärmning/nedjoggning på OL-passen samt 9 löppass
* 4,0 timmar motionscykel på 6 pass
Det ger bara 25,5 timmar, dvs ett snitt på 17 minuter per dag och 1:58 per vecka. Mindre än två timmar i veckan!!! Så lite tränar ju bara patetiska 45-plussare…