O-ringens 5-dagars i Mjölby

Etapp 1 – Regnetappen
24-timmarsregnet började sent kvällen innan och gjorde första etappen till en blöt och kall historia. Jag höll på att ta fel definition men hindrades av Håkan Östergren som startade samma minut. Tack! Tog det lugnt till första men borde kanske tagit det säkra stigvägvalet. Wimsade sen ut snett från kontrollen och fick bryta väg genom tätt och blött hygge och var sen tveksam vid kontrollen. Fortsatte med dålig flyt till 3:an och mot 4:an där det kom en rejäl bom. Fick inte ihop kartan alls trots jag kom till stenen NO min sänka. Sen flöt det på bra resten av banan förutom att jag trasslade in mej i ett grönområde ut från åttan.
Ett helt okey lopp och kanske den bästa inledning jag gjort på en flerdagarstävling. Trots att jag inte någon gång fick karta och terräng att stämma speciellt bra. Starkt!
H45K (215) 4200 m
1 Sune Södergrann Tullinge SK 28:40
2 Anders Sjögren OK Kullingshof 29:37
3 Pär Westblad OK Ravinen 29:39
4 Gunnar Eriksson Södertälje-Nykvarn OF 30:26
7 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 31:37
Sen start var en stor fördel. Jag startade i andra startgruppen av fyra. De sex som var snabbare än jag startade senare. De flesta mycket senare.

Etapp 2 – Flacketappen
Kom inte på något bättre namn på denna flacka etapp. Bästa flytet denna vecka men liksom igår hade jag svårt att begripa mej på kartan. Tyvärr var benen lite sega idag.
H45K (215) 4800 m
1 Pär Westblad OK Ravinen 32:37
2 Krister Andersson Domnarvets GoIF 32:42
3 Kent Bergman OK Ravinen 32:45
6 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 33:50
8 Gunnar Eriksson Södertälje-Nykvarn OF 34:06
Precis som dagen innan var sen start var en stor fördel. Jag startade i tredje startgruppen av fyra. De fem som var snabbare än jag startade ännu senare.

Etapp 3 – Sprintetappen
Ett nästan perfekt lopp tills på slutet. Ledde med en halv minut vid 9:an trots osäker vid kontrolltagningen. Här borde jag slagit av lite på tempot. Sen blev det duktigt snett på korten till 10:an. Här rök 20 sekunder men jag ledde fortfarande med 9. Nu borde varningsklockorna ringt ljudligt. Området vid 11:e var rejält uppsprunget efter tre dagars O-ringande så nu fanns det massor av nya stigar. Jag slarvade och tappade bort mej helt. Två tappade minuter och segerchansen rök all världens väg. Surt!!!
H45K (215) 2900 m
1 Kent Bergman OK Ravinen 16:58
2 Tommy Berger Gävle OK 17:32
3 Gunnar Eriksson Södertälje-Nykvarn OF 17:47
8 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 18:37
11 Tore Eklund Södertälje-Nykvarn OF 19:02
Medeldistans (eller snarare sprint?) och lite bättre terräng gjorde starttiden lite mindre avgörande. Jag startade i sista gruppen och hade naturligtvis fördel av detta. Men fyran och femman startade 3,5 timme innan mej. Starkt!

Etapp 4 – Dödisgropsetappen
Äntligen var det min terräng. Snabblöpt gropterräng. Tyvärr var det idag som klubben fått första startgruppen. När jag stod vid kartboxen och snyggt glidit fram min karta kom Jocke rusande och slet åt dig denna. Han skulle ha startat tre minuter före mej men strulat till det och gick nu ut bara en halv minut före. Lättstörd som jag är wimsade jag iväg utan att starta pulsklockan och strulade både till ettan och tvån. Vid miss på tredje mötte jag Jocke som hängt mej från andra utan att jag märkt detta. Strular även mot fjärde. Lyckas komma från J. på de tunga grustagssträckorna (5-6). Försöker ta 6:e säkert genom att följa udden från början men kör fast i bush. Ut på stigen men drar förbi utan att se skärmen. Stirrar till det och rusar runt lite oplanerat. Möter J. och frågar om han tagit det. Får ett nej till svar varvid han rusar bort från kontroller när jag äntligen ser den!
Ett superstirrigt skitlopp i favvoterräng med tidig start gav en överraskande tredjeplats. Jag måste ha haft ruskigt pigga ben.
H45K (215) 4600 m
1 Sune Södergrann Tullinge SK 27:36
2 Peter Andersson OK Orion 28:54
3 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 29:11
Dag 4 var också en bra dag att få sin tidiga start. Jag och SNO hade nästan optimalt flyt med startgruppslottningen i år.

Etapp 5 – Jaktstartsetappen
O-ringen avslutades som vanligt med jaktstart. Jag låg femma och fick därmed bära specialnummerlapp med en stilig femma på. Tre minuter efter ledaren och mindre än minuten efter tvåan var min start. Jag brukar vara dålig på jaktstart men senast i Estland gick det bra. Jag hade nu lyckats tagga ner mej så till den grad att jag måste ha varit halvt sovande vid start. Jag sprang fram och plockade automatiskt kartan med texten H45 på baksidan. Det borde ha varit ett K också. Dvs H45K !!! Då banorna hade samma förstakontroll så upptäckte jag inte misstaget förrän vid tvåan och då var det väldigt långt tillbaks till starten för att hämta en ny karta.
Ridå! Antiklimax! Jag borde ha vält träd och vänt på stenblock men allt som hände var ett besviket sagt ”Typiskt…” innan jag tungt föll i en hög i lingonriset.
Efter en stund reste jag mig och hade inte en aning om var jag var och hade stora problem att hitta tvåan. Sen lunkade jag runt resten av H45-banan som träning.

Träning vecka 30 – O-ringen-veckan

Fem 5-dagarsetapper (korta lopp med mycket uppvärmning och nedjoggning) samt ett långt morgonjoggpass summeras till sju timmar. Näst mest i år. Sen blev det en himla massa cyklande, promenerande och stående också. Trots det känns kroppen tämligen fräsch.

Träning vecka 29 - O-ringenuppladdning

Sämsta veckan på mycket länge men det var nog lika bra. Fick en liten bristning i låret (vänster, framsida) på måndagens benstyrkepass. Då blev jag feg när O-ringens 5-dagars närmade sig med stormsteg. Ett motionscykelpass och en testrunda idag blev det hela (kändes helt okey).
Imorgon blir det transport till Mjöby, tältresning och dikesgrävning. Allt för att minimera katastrofen när ovädret drar in natten till måndag. Det är ju förbenat att 7-årspessimisterna skall få rätt. Dvs vart 7:e år förvandlas 5-dagarscampen till ett gyttjeinferno.
Varför varnade ingen mej i tid?
Regn och kyla är inte direkt mitt favvoväder när det gäller orientering heller. Så min tidigare målsättning att bli topp tre har reviderats till specialnummerlapp på sista etappen, dvs topp 15.

För-EM

I helgen åkte jag till Skåne för att se på VM-testerna och springa publiktävlingarna. Jag var i desperat behov av självförtroende och så kunde jag hälsa på de gamle också. Trots att OL-tekniken inte stämmer som jag önskar så blev det lysande resultat med två segrar och finfina SL-poäng (11,73 och 12,90). På lördagen följde mamma med och hon tyckte det var roligt att få hälsa på segraren och regerande världsmästare Wingstedt. Det var många världsmästare på plats, både nya som gamla, som Simone, Granstedt (Kerstin & Anette), Jonasson och Kent Olsson.. Den senare hade jag nöjet att ”krossa” dubbelt. Men han hade det nog tungt med ”vintermagen” kvar. Lördagens pris fick jag av Kjell-Erik Ståhl (4:a på VM-maran i Helsingfors 1983). Legendarisk!
Efter tävlingen på söndagen hittade jag en inbjudan till ”Veteran-EM” nästa år i september. Medeldistans i Gropahålet strax söder om lördagens medeldistan, och långdistans i Degeberga i samma terräng som söndagens långdistans. Så helgen blev ett perfekt För-EM.

Lördag – Medeldistans i Äspet (Åhus-Yngsjö)
Det blev seger trots att jag aldrig fick något flyt och gjorde en tvåminutersbom. Farten måste ha varit grym och terrängen var min absoluta favorit. Jag låg hela tiden efter i kartläsningen så det blev lite stressigt och små misstag mot 1:an, 6:an, 10:e, 13:e, 14:e och 15:e. Jättebommen på nian skyller jag på att jag kolliderade med ett par senila gubbar som bägge plötsligt stannade och blockerade min väg. Jag missade att titta vänster och sen tappade jag kartkontakten helt. Typiskt mej att tappa koncentrationen p.g.a andra löpare. Lika nöjd som jag är med resultatet, lika missnöjd är jag med OL-tekniken. Jag har inga ursäkter. Så fort startklockar piper och adrenalinet börjar pumpa slutar hjärnan vara logisk och jag springer på chans.
H45 (15) 4900m
1 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn 31:55
2 Torsten Backteman Lerums SOK 32:09
3 Sven Giselsson Ronneby OK 35:24
4 Kent Olsson OK Orion 35:56

Söndag – Långdistans i Degeberga
Lång och lång. VM-testlöparna hade 18km elak bana och höll på bortåt två timmar. Det var långt! Vi 45-gubbar hade 5,3 snälla km och jag sprang på knappa 35 minuter och vann med två. Lite orientering och mycket löpa passade mej bra. Några ickeoptimala vägval (bättre inritade med blått) var allt jag gjorde, fram t.o.m nian. På långsträckan mot 8:an läste jag in resten av banan och såg att till tian skall man springa tillbaks upp på stigen från nian och lätt runt vänster. Flackt och bra. Men väl vid nian var allt glömt och jag rasade ner för sluttningen innan jag insåg misstaget. Syrebrist !!! Mycket upp och ner på en lång slingrig omväg. Där rök en minut. Utan detta misstag hade jag slått alla 40-gubbar också som hade samma bana.
Liksom på lördagen är jag mycket nöjd med resultatet. OL-tekniken får godkänt, knappt, för det var en enkel bana.
H45 (23) 5300m
1 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn 34:40
2 Torsten Backteman Lerums SOK 36:38
3 Peter Enoksson OK Österåker 37:15

Trots en av mina bästa tävlingshelger någonsin så är jag nästan missnöjd. En konstig känsla.
Nu har jag nästan glömt Trekvällars och ser fram emot 5-dagars.

Idol Emil ...

... Wingstedt kör mycket benstyrketräning. Igår körde jag ett medelhårt sådant. Idag 20 timmar senare fick jag plötsligt ganska ont i lårets framsida (vänster) !!??!! Ställde naturligvis in mitt planerade intervallpass men körde ett lugnt pass på motionscykeln istället. Sex dagar till 5-dagars. Satan!!!

Träning vecka 28

Provlöpte en bana för vår tävling den 19/8. Fint men jobbigt. Karta kommer efter tävlingen.
Var sen seg dagen efter när jag körde sex nya intervaller i Kusen. Fick verkligen kämpa för att bara vara lite sämre än förra veckan (4:55-4:39-4:35-4:35-4:33-4:33). Ett par vilodagar sen ner till Yngsjö och Degeberga för en dubbelseger och finfina SL-poäng. En bra vecka alltså.

Lärdom av tävlingarna i Helsingborg och Älta…

… att ta med till 5-dagars.

1) Sprit och idrott hör definitivt inte ihop
2) Sömn natten innan tävling är bra, helst 8 timmar eller mer
3) Det är extra viktigt att vara koncentrerad vid starten
4) Min löpform är god
5) 4:an gör att jag har tid att stanna och läsa kartan noga när så behövs
6) Jag kan växla tempo och köra riktigt hårt om jag vill och vågar
7) Det är bättre att stanna och läsa kartan i 10 sekunder än att missa en kvart
8) Jag bör träna kontroller på sluttningar, speciellt branter

OBS! Tidigare inlägg om Trekvällars är omgjord.

Ravinens Trekvällars ...

Jobbig helg i Helsingborg, lång bilfärd, hemma sent, upp tidigt och jobba, ensam ansvarig (semestrar), direkt iväg från jobbet till Älta för etapp 1. Bättre förutsättningar inför en tävling har förekommit.

Etapp 1 – Fattade ingenting
Trodde jag missade startstämplingen och fick vända tillbaka. Sprang förbi startpunkten som kom direkt och fick vända tillbaks. Kunde sen inte hitta stigen jag tänk följa. Sprang upp alldeles för mycket på berget. Osäker in mot kontrollen. Det är inte ofta jag lyckas vända en dålig inledning till något positivt. Inte heller denna gång. Det här var bara början. Struligt till tvåan. Trean okey (sträcksnabbast !!!). Inget flyt till fyran. Tappade kartkontakten efter mossen mot femman. Tänkte att jag kör på med kompassen och läser in mej, det brukar funka. Icke!!! Fattade ingenting! Efter ett tag beslöt jag mej för att springa söderut mot stigen, tyckte jag hittade den och började följa den västerut men den tog slut. Fattade ingenting. Läste in mej på lilla höjden med branten men tyckte det stämde dåligt. Jag tyckte de två höjderna på kartan var en lång sådan. Sprang ner till lilla höjden och kom på en stig ?!? Sprang igenom tätskog och ut i en sankmark med något som skulle kunna tolkas som öppen. Lämnade mossen och fattade ingenting!!! Läste in mej på dubbelhöjderna efter att ha rundat lilla höjden med en brant. Sprang västerut för att läsa in mej. Fattade ingenting. Chansade mot nordost. Fattade ingenting. Svängde vänster och hittade en kontroll. Min!!! Fattade ingenting. Sen lunkade jag hem med svansen mellan benen. Jag fattar fortfarande ingenting. Någon gång skall jag springa om den sträckan. Mycket noga.
H45 (39) 5400m
1 Peter Enoksson OK Österåker 36:12
2 Peter Nordström Täby OK 38:24
3 Rolf Karlsson Järla IF OK 39:05
19 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 52:43

Etapp 2 – Sömngångaren
Max två timmars sömn och en full dag på jobbet. Jag hade inga större förhoppningar denna dag. Ganska sömnseg i huvudet såg jag inte stora branten på väg mot tvån, och tur var ju det för den fanns inte !!!!!!!!!!!!!!!!!! Tvåan var lurig. Jag såg en kontroll vid en sten två gånger men jag skulle ju ha en punkthöjd. Tredje gången sprang jag fram till den. Min! Grrrrrrrrr! Till fyran var jag stark. Ett extra backryck kan man ju gott bjuda sina konkurrenter på. Grrrrr!
Struligt till femman och sexan. Sen flöt det på allt bättre. Vid trettonde var jag ifatt Tore som sen försökte lura bort mej mot fjortonde men jag insåg misstaget. Vann sträckan till 16:e!
H45 (39) 4150m
1 Peter Nordström Täby OK 25:48
2 Ulf Burman Gustavsbergs OK 28:04
3 Anders Skog Tullinge SK 28:35
10 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 30:55

Etapp 3 – Spurten
Försökte revanschera mej men självförtroendet var nu helt borta. Jag hatar Nackareservatskartan. Vilket är j-g synd då terrängen är helt underbar. Vidare hatar jag branter på stora sluttningar (2:an, 5:an, 6:an). Dagen innan hade jag sagt till Tore att jag är usel på att växla tempo och att det är därför jag alltid har dåliga spurttider. Nu tänkte jag att jag skulle testa om det verkligen var så. Jag öste på bra mot sista kontrollen (4:a på sträckan bara 4 sekunder efter) och sen full fart mot målet. Och jag vann sträckan!!! Det har nog aldrig hänt tidigare. Tolkar detta som att tempoväxling mycket är en viljesak och att min form är god.
H45 (39) 5400m
1 Peter Nordström Täby OK 35:46
2 Håkan Dahlbäck OK Österåker 36:22
3 Bengt Hall Järla IF OK 36:37
15 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 46:01

Sammanlagt
H45
1 Peter Nordström Täby OK 99:58
2 Peter Enoksson OK Österåker 105:13
3 Bengt Hall Järla IF OK 105:52
14 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 129:39

Så, då var det analyserat. Nu skall jag göra mitt bästa för att glömma.

Träning vecka 27

Avslutade veckan med ett långt motionscykelpass och ett pass snabba intervaller i Kusen, 4:51-4:39-4:37-4:33-4:32-4:33 var bästa någonsin (1,2km backigt elljusspår). Tyvärr inleddes veckan med tre katastroftävlingar i Älta. Rapport kommer kanske om jag kan förmå mej. Ja skämmes ta-me-fan.

Tre Skåningar och en Dansk

Kanske låter det som en samling snapsar och det var väl också delvis vad det blev. Men huvudsakligen är det en tredagars sprinttävling med fyra etapper i Helsingborg (3) och Helsingör (1).
Jag firade midsommar i Älmhult och stannade kvar veckan efter. På fredagen drog jag till Helsingborg och Pålsjö skog (strax söder och Sofiero) där första etappen gick på kvällen. Det flöt på himla fint så vid sjuan ledde jag klart. Stod på bra på långsträckan mot 8:an och skulle bara dundra ner i gropen, men… Yrde runt ett tag innan jag insåg att mina svettiga ögon sett helt galet. Hittade höjden och öste på lite stressat. Halkade av stigen mot 9:an och drog förbi ett stigkors mot 10:an utan att se skymten av den. Suck! Nästan två minuter sumpades där.
H45 (28) 2.9 km
1 Mats Brorsson Tockarps IK 16:13
2 Ralph Johansson Stångenäs AIS 16:15
3 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 16:46

Efter tävlingen åkte vi (Raimo, Kalle och jag) hem till Roy, Lisbeth och Karin där vi skulle bo två nätter. Men Roy var i Nord Norge och sprang Midnatsgaloppen. Nåja, öl och whiskey serverades innan maten. Sill och potäter med många goda snapsar. Roligt hade vi vad jag minns. Någon j-l bjöd på mer whiskey framåt midnatt.
Jag mådde inget vidare på morgonen så det blev en tuff lördag. Vi fick hjälp av Karin att ta oss till tävlingen i Helsingör. Stort tack! Farten fick anpassas efter magens önskemål men orienteringen flöt på väldigt bra. Lite snett mot 7:an bara. Och sen tidernas segaste upplopp.
H45 (29) 2.9 km
1 Mats Brorsson Tockarps IK 18:17
2 Magnus Ihreskog Gotlands Bro OK 19:12
3 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 19:16

På kvällen var vi tillbaks i Helsingborg för en ny etapp i Mariastaden. Jag var fortfarande duktigt segt och insåg att jag för första gången springer två bakfylletävlingar på samma fylla. Aldrig mer sprit! Men nu protesterande inte magen så det blev hyffsad fart ändå. Struligt in till och ut från sjuan och lite snett mot nian. Skogen var bushig och helt platt så det blev lite bingo och jag hade visst tur. Seger! Tog in en halvminut på ledande Brorsson. Resten av kvällen blev lugn.

H45 (28) 3.0 km
1 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 18:09
2 Lars-Gunnar Nilsson Eksjö SOK 18:12
3 Mats Brorsson Tockarps IK 18:41

Inför sista etappen på söndag morgon var jag en minut efter ettan och lika mycket före tvåan. Ett hopplöst läge då lättaste och snabbaste banan återstod. Jag beslöt mej för att sätta allt på ett kort. Bära eller brista. Och naturligtvis brast det. Jag hittade två kontroller till första innan jag fann min egen. Dåligt vägval och genomförande till 3:an och helgalet till 9:an. Vi tre toppgubbar krossade övrigt motstånd och "målade" inom 2 sekunder.






H45 (28) 3.2 km
1 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF 16:38
1 Ralph Johansson Stångenäs AIS 16:38
3 Mats Brorsson Tockarps IK 16:40

Sammanlagd tvåa är jag nöjd med och i pris fick jag en prischeck à 100:- att nyttja i min kompis Ragges sportförsöljning (RA-sport). Jag gjorde genast så och köpte en dyr Silva tumkompass. En sådan jag krossade på provlöpningen i mars. Jag har aldrig riktigt trivts med min rysskompass.

TOTALT (29 startande)
1 Mats Brorsson Tockarps IK SWE 1:09:51
2 Mats Windstedt Södertälje-Nykvarn OF SWE 1:10:49
3 Ralph Johansson Stångenäs AIS SWE 1:11:50
4 Magnus Ihreskog Gotlands Bro OK SWE 1:14:53
5 Sven Giselsson Ronneby OK SWE 1:17:56

Magic Seven

Född den 7 april är 7 är mitt turnummer. Idag, den 7/7 2007 ringde klockan kl. 7 och jag låg och drog mej till 7 minuter över 7. ----- 070707 07:07 -----. Sen somnade jag om. Det behövde jag verkligen. Snacka om 7-sovare!

Träning Juni

19 träningstimmar varav 6 OL-tävlingar, 3 OL-träningar, 4 motionscykelpass, 3 intervallpass och 2 tvåmils väglöpning. Därtill 8 hårda styrketräningspass. En bra kvalitetsmånad med 12 vilodagar.

Träning vecka 26

4,5 h, ett intervallpass och fyra sprinttävlingar under en semestervecka i Småland/Skåne. Tre kvällstävlingar i Älta väntar nu måndag-onsdag. Sen skall jag vila. Känner redan att sju tävlingar på sex dagar blir för mycket. Speciellt med mycket bilkörning, jobb, blomvattning mm. Sömnen har blivit klart lidande.