Träning December

Ännu en dyster månad för en träningsnarkoman. Fortfarande har jag inte kunnat/vågat ta i för fullt sen det olyckliga intervallpasset i början av september. Surt!

Träning vecka 52 – Viloläger och skadad

Var på viloläger hemma hos föräldrarna i Malmö och skulle bara jogga lite varannan dag. Tyvärr fick jag direkt ont (kramp) i högra låret (sätesmuskeln), dvs samma problem som jag hade innan och i början av Höst Öst resan. Detta trots att jag stretchat, tryckt och masserat duktigt just för att inte återfå detta problem. Skit!

Träning vecka 51 – Ofrivillig vilovecka

Var seg och trött i kroppen trots att jag inte tränar mycket. Jobb och julresa till Malmö fick därför sin behövliga tid.
För knappt fyra månader kunde jag träna stenhårt fem dagar på raken och bara vara lite trött. Nu är jag helt slut dagen efter ett normalt pass. Om det inte vänder snart får jag stryka träningsnarkoman från min profil.

Luffarligan – Brantbrink – 10milarep

Revanschen för förra onsdagens misslyckande försvann redan till första och sänktes helt till andra och tredje. Rinnande ögon bländade av skarp sol och andra ursäkter känns bara fjuttigt när man springer med huvudet under armen. Spikade två andra kontroller till första och trodde den andra var min. Men när jag kom ut på stigen stämde det dåligt så det var bara att ge sig upp på berget igen. Resten av banan (efter 3:an alltså) gick klart bättre och ackompanjerades av utryckningssirener (polisen övade på flygfältet) och en helikopter som följde mej (eller?). Jättebra ligga-i-täten-på-10mila-träning var det. Sen blev jag grymt trött och läste helt fel till den lätta sista.
Bitvis tyckte jag kartan var lite dålig. Hoppas att ni lyckostar som fick springa 25manna slapp dessa partier. Nya stigar och tappade nummerlappar var spår efter denna massmönstring.

Långa (37) 5100 m
1__Oskar Karlin_____Centrum OK______________42,28
2__Tommy Holmer_____Väsby OK________________47,48
3__Mats Windstedt___Södertälje-Nykvarn OF___49,44

Träning vecka 50

Att formen är långt ifrån bra märkte jag på Luffarligan och inte minst i helgen när jag med mycket stor möda orkade släpa mej runt Måsnaren. Den fantastiska inför-Lidingölopps-formen känns mycket avlägsen. Eller var den bara en ljuv dröm?
Fast december är en utmärkt månad att vara i dålig form. Det är långt till säsongen!
I inlägget om Vintermöjligheter försvann inledningen (?!?) så den blev nog något konstig. Nu åtgärdad.

Luffarligan – Premiären

Jag har länge funderat på att ta ledigt onsdagsförmiddagar för att minska flextidsöverskottet och få lite OL-träning. Det är nämligen då som Luffarligan (för pensionärer och andra daglediga) går. Min premiär blev nu i veckan i den fina och lite luriga terrängen vid OK Södertörns klubbstuga på Farstanäset. Banan verkade vara en favorit i repris sen i somras. Jag gjorde också premiär för vinterkompassen (handled). Trots rinnande ögon i början försökte jag mej på att inte springa så mycket stig. Efter bommarna på 3:e och 4:e ändrade jag taktik till att försöka hitta hem utan bommar men då var jag redan duktigt trött så bommandet fortsatte. Jag får försöka ta revansch i Tullinge nästa onsdag.

Långa (33) 5130m
1__Lars Håkan Sandvik___Täby OK________________39,13
2__Juha Loenberg________Stigfinnarna___________44,49
3__Oskar Karlin_________Centrum OK_____________45,49
5__Mats Windstedt_______Södertälje-Nykvarn OF__53,57

Vintermöjligheter

Jag har lärt mej på jobbet att det inte finns problem, bara möjligheter. Nåja! Jag funderar nu som bäst på hur jag skall utnyttja dessa två:

Ögonrinnmöjligheten
Mina ögon rinner ymnigt när det är kallt och torrt. Det börjar redan när kvicksilvret kryper under 10 plus och blir värre ju lägre temperatur. När det är riktigt kallt fryser tårarna direkt på kinden eller i värsta fall direkt vid ögat. Ju fortare jag springer desto värre men ju längre tid jag springer desto bättre. Är det någon som har några tips?

Tumkompassblodstoppsmöjligheten
Jag har dålig blodcirkulation i händer och fötter. Kör jag med tumkompassen på vintern blir tummen direkt vit, frusen och öm. Det kan ta upp till en dryg halvtimme innan den tinar upp tillräckligt så jag kan koncentrera mej på orienteringen. Denna möjlighet har jag löst genom att använda handledskompass istället. Det blir svårare att gå kompassgång så jag måste kompensera detta med intensivare kartläsning. Så till skillnad mot den förra punkten kanske detta verkligen är en möjlighet.

Träning vecka 49

Hade lite ont i halsen i början av veckan och mycket ont i höger vad efter reflexuthängningen så det blev bara cykling och styrketräning. På söndagen provade jag och sprang 45 minuter asfalt. Vaderna kändes bra men hälsenorna inget vidare. Även knäet ömmade en del.
Måste bestämma mej i dagarna om jag skall med på Nordahls WMOC resa eller nöja mej med 5-dagars i sommar. Beslutsångest!

Reflexuthängning – Gerstaberg

Med en lätt ångest körde jag i söndags till Lerhaga för att hänga ut 17 reflexer för vinterns torsdags-natt-OL-träningar. En del av ångesten berodde på att det var länge sen jag hängde ut kontroller och för att terrängen är ganska svår (för mig). Men mest för att vaderna redan innan passet var som cementklumpar. Det visade sig vara obefogat. Vaderna var skapliga och orienteringen flöt nästan perfekt. Alla årets OL-träningar och tävlingar (närmre 90) har gett resultat. Det var behövligt med bra flyt efter förra OL-passet i Ukraina efter vilket jag var nära att lägga kompassen på hyllan. Jag sprang (rött streck) och när jag inte var 110% säker tog jag det extra lugnt och sprang runt och läste på allt och syftade med kompassen (blå streck). De ända svårigheterna var vid 60 (diffust) och 1 (många stenar var det). Sen halkade jag omkring som Bambi med mina IceBug, med nästan inga dubbar kvar, i den vattenmätta skogen. Det var ett riktigt bra träningspass som jag gärna gör fler gånger, bara benen blir bra någon j-a gång.
Den konstiga färgtonen på kartan beror på att bläcket var på upphällning i Tore skrivare. Att kartan saknade meridianer gjorde kompassgången extra krävande.

Träning November

Höst Öst, sen skadad och sjuk.

Träning Oktober

Skadad, skadad, skadad och sen Höst Öst.

Träning vecka 45-48 - Efter Höst Öst

Började idrottsåret 2007-2008 med att komma hem sjuk och skadad från Höst Öst och vaderna är fortfarande inte bra.

Träning vecka 42-44 - Höst Öst

Avslutade idrottsåret 2006-2007 med att halvskadad åka på Höst Öst. Det blev ganska (alldeles) för mycket. Speciellt första veckan (43), innan jag blev förkyld.