Semesterlöp 3 – Andrarums Sommar-3-kvällars – 14 juli

Valde 3:e tävlingsdagen då väderprognosen såg mest lovande ut denna dag. Började min utflyktsdag med att köpa bl. a. nya skor i den utmärkta shoppingstaden Kristianstad. Åkte sen till Friseboda, söder om Yngsjö och solbadade lite innan jag drog till Brösarp för dagens höjdpunkt. OL-tävlingen!

Hade jag förstått att grönområden skulle undvikas till varje pris (till 2:an, 3:an och 6:an) och inte klantat mig dubbelt på långsträckan till 9:an hade det varit ett perfekt lopp. Det var mycket taggigt och ”nälligt” i det gröna, speciellt till 6:an. Till 9:an var jag trött och fick plötsligt för mej att jag passerat vägen, sen läste jag helt fel på höjdkurvorna mot kontrollen och trodde den skulle sitta på en avsats och inte som fallet var i en sänka.

Det var mycket roligt att få springa i de fina skogarna jag sprang i min ungdom och där jag ”krigade” både i lumpen och på repmötet.

Öppen 8 (48) 5300m
1 _ Lars Söderlund __ Tormestorps IF ___ 37:34
2 _ Anders Svensson _ Lunds OK _________ 38:27
3 _ Johan Ekelöv ____ Skåneslättens OL _ 38:50
7 _ Mats Windstedt __ Klubblös _________ 43:48
samma bana som H55

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?page=table&databaseId=14726&categoryId=44

Semesterlöp 2 – Havs-OL – 1 juli

I tryckande hetta (30°C) begav jag mej mot Järnavik för att ta 11:40-färjan (förbokad) till Tjärö där första dagen av Havs-OL skulle gå av stapeln. Ute i Blekingska skärgården var det mera behagligt varmt (25°C). Alla klasser hade fri startid och naturligtvis även Öppen 8 som jag valde. Korta klasser hade långdistans och långa klasser medeldistans.

Det började bra men sen missade jag 5:an lite, hittade en kontroll med fel nummer, snodde runt ett tag innan jag kom på att det var rätt kontroll. Irriterad sprang jag upp på höjden vid 7:an. Upp på rätt höjd, tillbaks till 7:an som jag trodde skulle sitta i en sänka, miss igen. Från sjuan läste jag mot 4:an, borde sen genat över till stigen men sprang runt om. Det var många misstag på kort tid. Till 10:an stannade jag och tog den PP jag borde tagit innan start. Det går visst att dricka för mycket innan start en varm dag. Nu började blåsor på hälarna att ge sig till känna. Haltade runt resten av banan och gjorde lite små misstag.

Norra delen av ön var lättorienterad, södra riktigt klurig. Kartan var bra så det var en rolig tävling. Synd bara att jag lyckades göra de flesta typer av misstag, och hälblåsorna.

Öppen 8 (33) 5000m
1 _ Mattias Johansson _ FK Boken ____ 42:50
2 _ Simon Anderjon ____ Alvesta SOK _ 44:17
3 _ Anders Svensson ___ Lunds OK ____ 44:20
9 _ Mats Windstedt ____ Klubblös ____ 54:43
samma bana som H20, H55 och H60

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?page=table&databaseId=14689&categoryId=46

Semesterlöp 1 – OK Vilse 87 – 1 juli

Två veckor senare var jag på semester i södra Småland och passade då på att besöka några roliga sommartävlingar. I träningen var jag nu uppe i planerade 50 minuter och det var dags att långsamt höja tempot, från 5 min/km, i små steg. Fortfarande bara springa varannan dag.
Först ut var andra dagen på Vilses kvällstävlingar SV om Olofström. I samma terräng där elitserien gick 2007. Läcker bokskog, kuperat, bitvis stenbunden botten på en bra karta där många stenar var rejält stora.
Tappade kartkontakten till 4:an och läste sen helt galet. Sen slarvade jag med kompassgången till 1:a,. 5:an och 10:an också. Ganska besviken på att jag inte kunde koncentrera mej bättre.

Öppen 8 (22) 4310m
1 Jakob Lööf _______ OK Pan-Kristianstad _ 31:16
2 Peter Andersson __ OK Orion ____________ 41:31
3 Lars-Ola Larsson _ OK Orion ____________ 43:37
8 Mats Windstedt ___ Klubblös ____________ 48:26
Samma bana som H35

http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?page=table&databaseId=14622&categoryId=37

Sommarserien – Sätrastrandsbadet – 15 juni

Nu hade jag byggt upp självförtroende nog att göra nypremiär på Sommarserien (södra Stockholms). Den svåra (bitvis) och jobbiga terrängen vid Sätrastrandbadet har jag misslyckats i förr om åren så nu var jag fullt fokuserad på att orientera väl, vilket jag också lyckades med. Första loppet i 10 min/km tempo sedan jag gjorde ”come-back” (stad-OL undantaget). Kändes som en seger.

Bana C – 77 startande - 3470 m
1 _ Simon Mellin ____ Sundbybergs IK ________ 32:14
2 _ Joakim Eriksson _ Södertälje-Nykvarn OF _ 33:55
3 _ Mats Windstedt __ Klubblös ______________ 34:46

SAS-OL – Kusens backe – 9 juni

Valde att vara med även på säsongens sista SAS-OL vid Kusens backe. Det var väl lite för mycket stads-OL för min smak men ganska kul ändå. Missade 7:an, lyckades undvika att se skärmen, och 8:an, blev distraherad av ett långt snöre med färgglada vimplar i backen upp mot kontrollen.

Bana B (29) 4730m
----------------------
1 _ Jeanette Enckell _ .AZ _________.34.16
2 _ Mats Windstedt ___ .SIK ________.36.24
3 _ Mikael Tholander _ .Scania-anh _.38.48

SAS-OL – Högantorp – 2 juni

Nästa onsdag var jag tillbaka på motionsorienteringen. Nu förstod jag höjdkurvorna något bättre. Slarvade lite vid 4:an. Läste från 5:an när jag sprang ut från 4:an. Letade nästan 4 minuter efter 6:an som inte fanns att hitta. Kände inte alls för att springa vägen till sista vilket kanske var snabbast. Fin terräng, fint väder och fin bana.

Bana B (35) 4.100m
-----------------------
1 _ Roger Westerberg _ Sundbybergs IK _ 42.00
2 _ Kent Nyberg ______ SNO ____________ 43.07
3 _ Mikael Tholander _ Scania-anh _____ 43.53
4 _ Mattias Borg _____ Scania _________ 43.59
5 _ Mats Windstedt ___ SIK ____________ 44.12

SAS-OL – Acksjöarna – 26 maj

Sen kunde jag bara hålla mej fyra dagar. Acksjöarna-terrängen är helt underbar och det var såå länge sen jag var med på SAS-OL (min egna förkortning för motions-OL-träningstävlingar arrangerade av Scania/Astra Zeneca/Södertälje Kommun). Mellanbanan var ovanligt lång och terrängen svår så det blev en alldeles för lång runda för mej. Min OL-teknik är bedrövlig. Höjdkurvor är helt obegripliga så jag springer med en känsla av att vara helt vilsen. Men kompassgången är grym och plötsligt läser jag in mej på någon detalj och hittar mirakulöst kontrollen. Dock ej vid 6:an denna dag.

Bana B (35) 5.400m
-----------------------
1 _ Roger Westerberg _ Sundbybergs IK _ 51.20
2 _ Kent Nyberg ______ SNO ____________ 51.36
3 _ Ulf Bemm _________ Astra __________ 56.54
4 _ Jan Svensson _____ HUSS ___________ 62.46
5 _ Mats Windstedt ___ SIK ____________ 65.12

SIK står i detta fall för Södertälje Sjukhus Idrottsklubb.

Grov-OL – Högantorp – 22 maj

Efter ”10mila-träningen” lyckades jag hålla mej från skogen i tre veckor. När lusten blev för stor skrev jag ut en ny Tore-träning och sprang i det fina sommarvädret. Det gick skapligt bra så länge orken fanns. Jättebom på sista. 45 minuter (4,0k km) var kanske lite väl mycket då jag nu trappat upp till 5*4 minuter i vanliga träningen.

Bastmora – Promenad-jogg-OL – 2 maj

Grymt inspirerad av att ha följt 10mila på nätet mest hela natten och det fina vädret skrev jag ut en av Tores träningar drog till Bastmora. Terrängen var underbar och det var fantastiskt roligt. Skyller misstagen på sömnbrist, oträning och oform.

3,0 km på 40 minuter

Upptrappning, igen

Den 15:e april började jag på nytt en löp-upptrappning. Jag gick ut mycket löst med 5*1 minut (!!!) i extremt lugnt tempo med tre vilodagar efteråt. Oj vilken träningvärk! Sen ökade jag antal minuter och tempot samt minskade antal vilodagar så att jag den 6:e juni var uppe i 5*6 minuter ungefär varannan dag. Då fortsatte jag med 40 minuter i 5:00-5:15 tempo och ökade till 50 minuter. Nu springer jag 50 minuter och försöker öka tempot. Igår blev det 4:45 på mest flacka grusvägar i Småland. Jag har nu efter snart tre månaders träning ungefär lika mycket/lite ont i knäet som när jag började.

För att pigga upp mej lite började jag snart smyga in lite OL-träningar. Första passet var att jag promenerade om en OL-bana till jobbet som jag också gick i december.

Karta med vägval från december och april.

Liten vit lögn

Nu var jag ju inte riktigt helt otränad på Tullinges tävling. Jag hade cyklat några halvtimmar på motionscykeln och joggat 5 minuter på löpbandet. Dessutom genomfört ett par attack-promenad-OL-pass. En av Tores teknikträningar och en öppen bana på 25manna. Så självklart förväntade jag mej en lysande formtopp.

Efter detta totala misslyckande återgick jag till total konditions-tränings-vila. Denna gång en kort 5-månaders.

En gammal ”Tore-träning” på Tuvängen-kartan

Öppen bana på 25manna

Öppen 7 (78) 3110m

1 __ Jesper Eriksson _____ GIH L2B _______ 23:23

2 __ Emma Engstrand ______ Stora Tuna OK _ 24:40 *)

3 __ Jacob Lindstam ______ SOL Tranås ____ 27:43

15 _ Mats Windstedt ______ Klubblös ______ 39:32

*) Havande landslagslöperska i åttonde månaden numera med Claesson som efternamn

2009 års tävling – Tullinge SK 7/11

Jag övertalade min sjukgymnast att få springa en öppen bana på Tullinges tävling bara för att inte få en nolla i tävlingskolumnen för 2009. Helt otränad rusade jag iväg som en kalv på grönbete. Det gick bra ända till halvvägs till tvåan då jag dunkade mitt dåliga knä i en lite smal stubbe. Mitt där jag har som mest ont. Hur mycket j-a otur kan man ha ?!? Sen var jag dum nog att halta runt resten av banan och gjorde några jättemissar. Vilket jättefiasko! Sjukgymnasten var INTE GLAD !!!

Öppen 7 (24) 3010m
1 Emma Agén ______ Sofia Cykelklubb _ 35:26
2 Lennart Agén ___ Sofia Cykelklubb _ 35:27
3 Olle Blomgren __ OK Södertörn _____ 38:22
6 Mats Windstedt _ Klubblös _________ 43:04

Hallå !!!

Någon där???

Provade om jag kom ihåg mitt lösenord till bloggen och det gick ju lysande.

Lika bra har det inte gått med mitt knä som fortfarande ömmar.

I 18 månader har jag provat allt vi kommit på för att få tillbaks styrkan i höger lår för att bli smärtfri i knäet. Helt utan framgång. Faktum är att jag har mer ont idag än jag hade när jag sprang min senaste tävling i september 2008.

Nu har vi/jag gett upp och beslutat att se hur det går om jag börjar springa så smått igen. Så från april har jag sakta trappat upp löpträningen från 5 minuter (!!!) lunk-jogg till 10 km på 50 minuter. Utan att få mer ont! Sen har jag för att muntra upp mej själv sprungit lite orientering också. Kartor kommer strax! Kanske?