Grundträningsperiod, del 1

Grundträningen började tre månader senare än planerad, så då får väl formen komma lika mycket senare. Dvs i juli. 5-dagars ligger bra till.
6 timmar på 5 dagar är egentligen inte så mycket men för min dåligt tränade kropp känns det så. 1 timme snöpuls-OL, 3,5 timme lunklöp i snömodd och 1,5 timme taktfast cyklande med MP3-spelaren. Mycket jobb och sena kvällar har gjort att nattsömnen varit dålig.
Två dygns vila med mycket sömn skall förhoppningsvis få mig pigg till helgen.
zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz…

Snö, snö, snö ...

En decimeter nysnö i natt. Och mer är på gång. Nu har vi snart en halvmeter djupt elände.
Snö, snö snö - snö, snö snö - snö, snö, snö ...

Träning vecka 8

Två lunkpass och en OL-träning blev knappt 3 timmars träning. En vecka som jag snarast skall försöka glömma.

Vårtecken !?!

Fåglarna kvittrade och Silverfallet forsade när jag halkade fram i snömodden på min morgonjogg till jobbet. Annars lyser våren med sin frånvaro här i Södertälje.

Nästa veckas eventuella äventyr

Jag anmälde mej nyss till Pan-Kristianstads tävlingar nästa helg. Det blir en kombinerad OL-tävlings-/testa-nya-bilen-/hälsa-på-hemma-resa. Om det nu blir någorlunda snöfritt. Annars stannar jag hemma.
Vår-vår-vår-vår-vår …

Vinterserien, Ravinenstugan

Nu glömmer jag bort mitt knäonda ett tag och slutar kalla mina träningar för upptrappningar. För att fira detta slog jag till med långa banan på dagens Vinterserie. Inför nästa veckas eventuella äventyr försökte jag springa fort och rätt men misslyckades med bägge. Ett lopp fyllt med misstag och sega ben. Med 66 minuter plus 20 minuter uppvärmning och nedjoggning blev detta det längsta pass jag sprungit på mycket länge. Närmare bestämt 16 veckor.

Knäproblem, del 111

Vid sista återbesöket (på ett tag) hos Lasse (på Lina IM) kom vi överrens om att jag fortsätter att trappa upp träningen även om det fortsätter att göra lite ont. Men bara lite ont! Sen återkommer jag och berättar vad Capio Atro Clinic (www.capioartroclinic.se) tycker om mitt dåliga knä. Med deras långa väntetider lär det väl bli någon gång i september !!!
När jag ändå var där bad jag om råd för min allt sämre ljumske. Nu har jag ytterligare tre moment att lägga till mina kvällssysslor. Men det blir lätt så när man är smidig som en lyktstolpe.

Värsta j-a skitveckan …

… på bra länge för Mats.
Det började på måndag e.m. med lite magknip som på tisdagen blev rejäl. Redan strax efter att jag kom till jobbet började jag fundera på att gå hem. Då dök det helt överraskande upp en konsult som skulle hjälpa mej med ett jobb (tack Hasse). 10 timmars intimt grupparbete med en värkande mage var ingen höjdare men allra värst var att konsulten var duktigt förkyld.
På onsdagen var magen bara något bättre men jag genomled en arbetsdag och ett besök hos min sjukgymnast. Lasse var också förkyld så vi gjorde vårt bästa för att hållen maximal distans.
På torsdagskvällen var det min och Torgnys tur att vara Tvetavärdar. Detta innebär matinköp, öppna Kamratstugan, koka soppa och fixa övrig mat och dryck samt städa. Inte jätteroligt i vanliga fall och direkt jobbigt med en ännu krånglande mage. Och naturligtvis var också Torgny förkyld.
Efter dessa tre möten med mänskliga virus- och/eller bakteriefabriker var det knappast överraskande att jag på fredagskväll började känna mej förkyld. Men då hade i alla fall magen blivit normal igen.
Idag vaknade jag med nack- och huvudvärk men bara lite konstig i näsan så jag tog en chans och joggade en sväng på morgonen.
Undrar hur jag ska må dåligt imorgon?

Too much, too soon

Vaderna värker, hälsenorna stramar men värst är knäet som smärtar både här och där. Lasse kommer att slå mej i huvudet med sin tyngsta medicinboll.

Vinterserien, Visättra

Veckans löpträningsmängd var redan förbrukad men jag kunde inte motstå helgens OL-bana. Valde den korta C-banan för att något blidka Lasse när jag på onsdag skall på återbesök.
Värmde upp med stiglöpning till första. Det var rätt tungt i den blöta snön så även spår som går helt galet (som till 3:an) var lockande att följa. Kom ihop med en svartklädd senior vid 4:an som verkade värd att följa vilket jag också gjorde lite diskret. Och det var ju dumt. Att det gick lite snett insåg jag men …
Dagens lärdom är att inte följa spår eller andra löpare, utan att orientera själv. Men det visste jag ju redan. Sen länge.
Så dagens lärdom blir att ta lärdom av gamla lärdomar.

POM POM pi dom

Långpass på motionscykeln och ännu längre pass med dammsugare och dammvippa blev dagens aktiviteter. Och hela tiden tänkte jag mest på hur roligt det skulle vara med Allan Sunnergrens sköna gäng i Portugal. Idag startade nämligen Portugal ”O” Meeting (POM) vid São Pedro do Sul (http://www.pom2007.com). Allan, Raimo, sköna gubbgänget från Falköping, Roy och Lisbeth, Egil och Anne-Lise, Ole Johan. Alla har dom sprungit första etappen nu, och så har också hälften av världseliten som är där nere på läger.
Tankarna går tillbaks till 2003 och hur kul vi hade då. När vi på väg hem från E1 stannade vid landsvägscaféet och smuttade portvin och värmde oss i solen. De roliga tävlingarna. De trevliga kvällarna i Viana do Costello. Vandringarna i de spanska bergen. Suck!
Po-dom POM POM pi-dom …

Pulsklockan flörtar med mej

Min nya Suunto T3 pulsklocka har för tredje gången upphöjt mej till nivå 8,5 = "Uthållighetsidrottare på nationell nivå som tränar 9-11 timmar per vecka". Även jag är högst mottaglig för smicker men helst skall den inte komma från någon elektronisk apparat och gärna får det vara realistiskt. Som tidigare inlägg visar ligger vinterns träningsmängd ljusår från denna nivå.
Antingen är klockan inte alls så smart som Suunto påstår eller har jag programmerat den med en helt felaktigt maxpuls. Min förra klocka (Polar 610) beräknade denna till 183 vilket skulle kunna vara någorlunda riktigt. Jag får helt enkelt göra en riktig maxpulstest någon dag, på något sätt, någonstans.

Förra veckans träning

Jag offrade tre träningsdagar för att försöka undvika en anfallande förkylning. OCH JAG VANN !!! En stor bedrift för en träningsnarkoman.
Detta är anledningen att jag bara kan summera två korta löprundor, ett tvåtimmars viljepass på motionscykeln samt en knapp timme underbar OL-träning. Årets bedrift (hittills) är den disciplinerade och måttfulla upptrappningen av löpträningen. Min idrottssjukgymnastguru, Lasse på Lina Idrottsmedicin, kommer att samtycka till detta.

Dust attack

Efter väl genomfört natt-OL-värv la jag min tända pannlampa för urladdning på vardagsrumsgolvet och blev pinsamt medveten om hur tjockt dammlagret blivit sen jag städade senast. Aldrig får man vara riktigt nöjd.

Master attack

Ikväll sprang jag min första Masterträning. Förra veckans Master (Pål) sprang iväg först med reflexer att hänga ut. Snart släpptes vi gubbar iväg och inte långt efter ett helt gäng jaktlystna seniorer. Jag lunkade på för allt vad jag kunde och hängde med överraskande länge. Ut från 6:an följde jag en rygg i helt galen riktning. Alla verkade vilsna och sprang i alla konstiga riktningar. Detta bådar inte gott inför Tiomila tänkte jag. Först i omklädningsrummet fick jag klart för mig att banan var fulgafflad. Så det är nog lugnt inför årets kavlar. De vältränade ökade sen farten men jag gjorde motsatsen och var åtta minuter efter Isak som blev ny Master.
XXX på kartan är skidspår som vi fick korsa men ej följa.

Sämsta formen ...

... sen jag började testa mej på Uffes Dynavittestcykel uppmättes ikväll. Trots att det var helt väntat och på sätt och vis borde vara positivt (stor förbättringspotential) så infann sej en viss besvikelse. Snacka om att vara hårt angripen av tävlingsdjävulen!

Värsta träningsvärken ...

... är den som kommer mer än 24 timmar efter träning och når sin topp 36-48 timmar efter. Den sortens pina fick mina triceps och en närliggande muskel, för mej okänd och nyupptäckt, uppleva idag. Det var endast med stor vilja jag lyckades genomföra ett biceps- och ryggpass.

Total Car Makeover

Jag blev lite trött på min gamla bil så jag lät verkstan rekonditionera den lite. Det blev ju ganska bra !?!

Aj aj aj ...

Naturligvis fick jag träningsvärk i vaderna dagen efter Vinterserien. Detta måste genast åtgärdas. Ett tufft styrkepass för bröst, triceps och axlar genomfördes på kvällen. Symmetri och jämvikt är betydelsefullt. Jag har svårt att ta i på styrketräning men Uffe på gymmet hjälpte med glädje till att plåga mej. Sen joggade jag hem, 35 minuter. Men imorgon skall jag vila, på riktigt, tror jag.

Vinterserien, Källbrink

Kallt, knöliga isstigar och en decimeter snö. Härligt !!! När man inte fått springa OL på länge finns inga dåliga omständigheter. Snörade på mitt nya hoppar-knä-skydd och lunkade iväg med rinnande ögon och stelfrusna fingrar. Min kropp gillar inte vinterkyla.
Trots detta gick det ganska bra i början och snart sprang jag fortare än tänkt. Glömde titta på kompassen och wimsade iväg snett ut från 2:an med uselt "vägval" som resultat. Men redan i backen upp mot 6:an började krafterna sina. Sprang helt galet mot 7:an och hade svårt att förstå hur jag hamnade vid sjön. Funderade ett tag på att gena över isen men det är ju fusk. Som belöning för denna inställning var jag nästan ifatt Jocke (ca. 3 minuter) vid 7:an. Passerade honom upp mot 10:an men sen la hjärnan av helt och jag sprang t.o.m. fel på elljusspåret.
Klarade precis att går under 10 min/km vilket jag får vara nöjd med.
Suunton sa träningseffekt 4,8 (högsta hittills) och uppgraderade mej genast till nivå 8,5 = "Uthållighetsidrottare på nationell nivå som tränar 9-11 timmar per vecka". Man tackar, men jag ändrade genast tillbaks till 8,0 = "Regional nivå, 7-9 timmar". Redan detta borde vara allt för högt. För att få vettiga värden från klockan borde jag göra en riktig maxpulstest. Undrar var man kan få göra en sådan?
Resultat: http://www.rabarber.se/luffarligan/index.asp

Ännu en ny blogg

Eftersom min nya bil (3 år gammal svart RAV4) inte var klar för hämtning som planerat blev det plötsligt tid över för att starta en blogg. Mest som en test över hur det går till och för att kanske bättre uppskatta de bloggar som jag besöker allt oftare och allt längre. Mest blir det diverse elitorienterares för att se på kartor över träningar och tävlingar. Skulle livet kännas lite segt och trist kan ett besök hos AspLövet (http://aspleaf.blogspot.com/) pigga upp.