Träning vecka 20-21 – Grundträning skadad !

När “tävlingssäsongen” tog slut skulle jag öka mängden ytterligare men den ömmande baksidan av låret höll mej tillbaka. Efter medel-KM beslöt jag att dra en rövare och köra på hårt fram till mitt bokade besök hos naprapaten. Körde första riktiga intervallpasset sen jag sträckte mej (början av september) på måndagen och hela Tores hårda tisdagsbana. På onsdagen besökte jag naprapaten och blev mobiliserad (ryggen) och fick massage. Jag fick inte springa Scaniamilen, dagen efter, men han tyckte jag kunde köra på ganska hårt. Säger man så till en träningsnarkoman så …
Bara 4,5 timme vecka 20 men hyffsade nästan 9 timmar vecka 21 (långpass på 2:15 på söndagen), och då hann jag med naprapatbesök (vilodag) och magnetröntga ömma knäet på Capio vid Globen. Väntar nu på resultatet.

Snitseluthängning del 2 – Almnäs – 24 maj

Hängde ut resterande snitslar för Tores träning. Idag var vädret perfekt, strålande sol och 17-18 grader. Jag knåpade ihop en bana med Tores kontroller, några av mina fakirkontroller från i vintras (plockade in reflexerna) och några helt nya för att få till en rolig bana. Läckert uppe på höjderna, slitsamt däremellan. Almnäs i ett nötskal. Inga problem med kartan idag, utom vid 18:e där det växt igen helt. Mysig kontroll på en fakirnatt. Not!
Räknar in 33:e gången jag sprungit orientering i år. Jag skall f-n-i-mej nöta in OL-teknik i min allt segare gubbhjärna. Skam den som ger sig.
Nu har jag äntligen lyckats jobba mej ifatt på bloggen. Men snart kommer mycket nytt. Bl.a. EOC Tour. Ventspils here I come!

Teknikträning – Pershagen – 20 maj

Avslutade en hård fyradagars träningsperiod med att springa hela Tores långa (10+km) teknikträning. Det kunde gått både bättre och fortare men både ben och huvud var lite trötta.
Att inte hoppa över 13:e tycker jag var starkt gjort. Men inte lika starkt som när Tore hängde ut 24 kontrollsnitslar.

Snitseluthängning del 1 – Almnäs – 18 maj

Hängde ut kontrollsnitslar för en kommande träningsbana som Tore lagt i de omväxlande grymt fina och slitsamt tunga terrängen väster om Almnäs. Jag gjorde en egen bana i OCAD av Tores kontroller och hoppades få ut alla. Men den detaljrika terrängen, ojämna kartan och min begränsade OL-förmåga gjorde att det tog lång tid och banan kortades. Banan härintill är 5,5 km och tog 50 minuter effektiv tid. Dessutom höll jag på en timme med springa-runt-och-kolla, syfta med kompassen, hänga snitsel, klia-mej-i-huvudet, drick sportdryck m.m m.m. För det mesta är det kartnormsstorlek på stenar och branter, ibland Gotlands dito. Vid fyran saknades (!) en sten, riktningar och avstånd mellan stenarna var inte bra. Vid 8:an var stenen och sankmarken utplånade av släpspår av skogmaskin modell jättestor. När jag, efter drygt 1,5 timme i femgradigt duggregn, letade efter diffusa branter och knähöga stenar vid 9:an började jag känna mej frusen och svimfärdig. Tog ett snabbt beslut att jag hängt snitsel rätt och körde hårt mot 10:an för att få lite värme i kroppen. Sen flöt det på bra tillbaks till den hägrande bilen för snabb transport till varmt bad.

KM – Medeldistans – 17 maj – Fjärde segern

Tog min 4:e KM-seger som H45:a efter ett slarvigt och okoncentrerat lopp där jag ideligen lurades av bommande D21:or (från 1:an till 6:an). Sen gick det bättre när jag lyckades koncentrera mej på mitt. Positivt (förutom segern) var fin terräng och att regnet gjorde uppehåll under loppet och efterföljande grillfest.
Dagen till ära vann en av våra norrmän (Tiltnes) H21-klassen. Vi hade samma bana från min 4:a och hem och jag konstaterar på han hemsida (http://www.tyrving.idrett.no/o/tiltnes/okart/2008/080517KMmedel.jpg) att han sprungit lika krokigt som jag, men ohyggligt mycket fortare. Närmare bestämt 16:22 mot 21:40.

H45 (4) 3660m
1 _ Mats Windstedt __ 29:49
2 _ Lars Andersson __ 33:25
3 _ Kjell Ehn _______ 34:58
4 _ Stefan Karlsson _ 36:09

OK Älme – Långdistans – 11 maj – Fjärde gången ogilt

Misslyckades med att ta fjärde raka segern på Älmes tävling. Sprang och vann 2003, 2005 och 2007. Kanske skall jag bara springa udda år?
Jag gjorde ett mycket bra lopp men formen räckte för tillfället inte för seger. Terrängen var fin (förutom Ö om 15:e) och solen gassade härligt.
Hoppas nu Älme har kvar något annat fint område som Gudrun och Per inte förstört. För efter tre tävlingar får nog Hallarydsterrängen anses utsprungen. Tyvärr!

H45 (38) 6740m
1 _ Ulf Jungstrand __ OK Skogsfalken ________ 48:42
2 _ Mats Brorsson ___ Tockarps IK ___________ 49:26
3 _ Mats Windstedt __ Södertälje-Nykvarn OF _ 49:40
4 _ Glen Håkansson __ Växjö OK ______________ 50:31
5 _ Gunnar Karlsson _ Målilla OK ____________ 57:26

Träning vecka 18-19 – WMOC-genrep 1

Först en tung OL-vecka, en träning och tre tävlingar, dessutom en timme på motionscykeln gav 6,5 timme.
Sen tillbringade jag en semestervecka i Älmhult. Först visste jag inte vad/hur jag skulle träna, sen växte idén fram att utnyttja det fina sommarvädret för ett litet WMOC-genrep. Jag körde två långa ”kvallopp” på två dagar. 1:25 och 1:40 på större och mindre vägar, dock inte speciellt snabbt. Vilodag och sen ett långt ”finallopp” (1:35) i 25-gradig värme. Inte lika varmt som det lär bli i Portugal, men ändå. Presterade sen bra på Älmes varma tävling innan jag åkte hem och summerar veckan till 6 timmar.
Med stor glädje konstaterar jag att jag tål värme bättre för varje år. Med lika stor oro känner jag av gamla skadan i lårets baksida mer och mer.

Markaryds FK – Långdistans – 4 maj

Årets sämsta lopp, i Sveriges sämsta terräng, på världens sämsta karta. Eller var det världens sämsta terräng, eller världens sämsta lopp? Nä nu överdriver jag nog grovt igen (som vanligt) men faktum är att det enda riktigt positiva denna dag var det härliga somriga vädret.
Jag tappade konceptet helt (mitt fel) redan på väg mot andra och stod en stund och kollade på ett hus (utanför kartan) innan polletten trillade ner. Strulade till trean (mitt fel) och bommade 4:an (kartans fel) där det var många höjdformationer och gläntor som ej var med på kartan. Till femman sprang jag som en full matros på permis i Montevideo (Videoberget?) men hittade vägen som plötsligt försvann (???). Nu var självförtroendet för kartan och min egen förmåga helt borta. Valde väglöpning till 6:e och skulle gena över öppna grusytan, som var en djup grop med sjö i !?!?! Sluggade mej sen hem över nya hyggen och fälld skog med en stor önskan att banan snarast skulle ta slut.
Att detta sunklopp räckte till en andraplats säger mycket om den dåliga klassen i sydsverige i min åldersklass. Jag kanske borde flytta ”hem” igen !?! Om inte Jungstrand hade efteranmält sig efter efteranmälningstidens slut (puh!), hade det t.o.m. räckt till seger!

H45 (18) 5800m
1 _ Ulf Jungstrand ______ OK Skogsfalken ________ 46:38
2 _ Mats Windstedt ______ Södertälje-Nykvarn OF _ 51:06
3 _ Andreas Oxenstierna _ Skåneslättens OL ______ 51:21

Linköpings OK – Medeldistans – 3 maj – Startrepris

Inledde min minisemester med att springa Linköpings tävling och heja på Lena och Emil på terräng-SM (i Växjö) på min väg mot stugan (utanför Älmhult).
Min egen tävling gick bra förutom en jättebom på 7:an. Typiskt mej att antingen förstå kartan bra, eller inte alls. Det senare gällde vid 7:an.
Efter tävlingen kunde jag konstatera att jag hade exakt samma start som O-ringens 5-dagars 1987, etapp 3 (se kartan till höger).
Lena och Emil sprang bra på terräng-SM:s korta distans (4 km) och blev 5:a respektive 9:a. Efteråt förärades Emil blommor av sin (och min) gamla klubb Växjö OK för sin seger på sprint-SM två dagar tidigare.

H45 (15) 3870m
1 _ Stefan Thellsen ____ OK Roxen ______________ 25:22
2 _ Per Svensson _______ Finspångs SOK _________ 27:00
3 _ Lennart Gustafsson _ Boxholm-Mjölby OL _____ 27:57
7 _ Mats Windstedt _____ Södertälje-Nykvarn OF _ 31:57

.
.

.
.
.
.

.
.
.
.

.

.
.
.
.

.

.

.

.

Raimo Salminen utdelar blomster till segrar-Emil (foto jag själv)

OK Tjärnen – Långdistans – 1 maj - Tidslöst

Tävlingar i Hälleforsnäs har Sörmlands bästa terräng och sämsta sekreteriat. Från fjorårets Medel-DM fick vi aldrig riktiga resultat och sträcktider inga alls. Vissa (inte jag) hade tur och fick en halvminuts för bra tid. I år gick något också galet men vi fick i alla fall en resultattavla. Dock HELT UTAN TIDER. Sent på kvällen kom tider på nätet men sträcktider verkar även i år utebli helt. Och som vanligt får vi höra att det inte är Emit som är problemet. Jag hatar Emit !!!
Jag hade inget vidare flyt, trots Roy Fransson karta, och var grymt seg i benen. Mjölksyra redan på väg mot första. Tungt!

H45 (16) 6460m
1 _ Mats Hellstadius _ Södertälje-Nykvarn OF _ 41:05
2 _ Lennart Borg _____ Södertälje-Nykvarn OF _ 46:18
3 _ Mats Sundbüe _____ Strängnäs-Malmby OL ___ 46:55
7 _ Mats Windstedt ___ Södertälje-Nykvarn OF _ 52:24

Träning April

Höjde träningsmängden rejält i april i förhoppning att hinna komma i form till WMOC (veteran-VM) i början av juli. Kanske lite för mycket då kroppen känns mer än önskvärt seg. Att tävlingsframgångar uteblir är däremot helt enligt planen.
27 timmar, varav 10 timmar OL (5 tävlingar, 5 träningar) är jag klart nöjd med.

Ericsson-OL - Paradiset - 29 april - Himmel och helvete

Jag ger mej aldrig. Någon gång skall jag lära mej hur man orienterar i terrängen runt torpet Paradiset (S Lissma). Jag siktar på nästa gång för även denna gången gick det inte alls. Det är rent förbenat att jag skall ha så svårt att få karta och terräng att stämma. För terrängen är det inget fel på. Tvärtom är den gudomlig.
Sen skall jag också försöka lära mej hur man ritar in banan korrekt. För andra gången (av två) i vår har jag lyckats rita in en felaktig sten. Denna gången ledde det till att jag fick bryta. Anledningen är att jag med lins och falk-syn på höger öga, och utan lins med super-när-syn på vänster helt enkelt inte kan se kartan vid inritning.
Fint väder, underbar terräng och en bra avslutning blev kvällens behållning.

Långa banan (12) 6600m
1 _ Anders Axling ___ SNO ___________ 55:10
2 _ Niclas Sjögren __ Jönköpings OK _ 60:39
3 _ Kenneth Jönsson _ Tullinge SK ___ 60:43
___ Mats Windstedt __ SNO ___________ Utgått

Snitseluthängning – 26 april – Mölnbobadet - Drömterräng

Tiomila-lördags-förmiddagen hängde Stefan K och jag ut snitslar för veckans teknikträning. Jag hade lagt en på pappret rolig bana med ”långsträckor” över de tråkigare partierna och kontrollplock/fjärilar i de roligare. Nu var det spännande och se hur terrängen var på riktigt. En del gallrat och några hyggen hade tillkommit (vilket inte störde så mycket) men för övrigt var det underbart fint, liksom vädret. Men inte ens tuffe Stefan tog ett bad i sjön efteråt. Badkrukan Wims tänkte inte ens tanken.

AstraZeneca-OL – 23 april – Tuff närterräng

Jag blir lika förvånad varje gång över att terrängen mellan Rönninge och E4:an är så tuff. Och banläggarna hade inte lagt två strån i kors för att underlätta för oss ”motionärer”. Det kändes som om banan aldrig skulle ta slut.

Bana A (16) 6110m
1 _ Mikael Tjernberg _ Scania _ 54:20
2 _ Tomas Håkansson __ SNO ____ 57:27
3 _ Gustav Hedin _____ Scania _ 60:07
4 _ Mats Windstedt ___ SNO ____ 64:51

Stigtomtakavlen - 20 april - SNO-kampen

Vi hade två jämngoda lag i H200-klassen (4 sträckor). Mitt lag (1) hade en mer vältränad touch och 2:a laget en mer rutinerad orienteringssäker. Lagen höll ihop fram tills jag och Stefan P gick ut på sista i en klunga om fyra.
Ettan gick bra men sen strulade det till sej vid den gafflade 2:an där jag hittade en dubbelhöjd men ingen kontroll. Kollade in den andra gafflingen (vid branten) ett par gånger innan jag fick ihop det. Sen flöt det på fint men jag föll och fick en liten lårkaka på väg mot trean. Kom ifatt och sprang ifrån Stefan i den tunga Källmossen. Slarvade trots säker sista (stora stenen) och missade 11:an grovt och fick ta Stefan till hjälp. Avvaktade lite och gjorde ett litet ryck vid andra passerkontrollen (13:e) och fick en lucka som höll trots den lite luriga 16:e.
Kändes lite lättare att springa idag men det berodde nog mest på att det var betydligt flackare än dagen innan och att det var stafett.

H200 (22)
1 __ IFK Lidingös SoOK ____________________________ 2:41:16
2 __ Gustavsbergs OK ______________________________ 2:41:18
3 __ Tullinge SK 1 ________________________________ 2:45:05
10 _ Södertälje-Nykvarn OF 1 ______________________ 2:56:58
______ Kent Nyberg _____ 44:04 _______ 44:04 _ 19
______ Torgny Toresson _ 40:56 _____ 1:25:00 _ 12
______ Mats Johansson __ 41:38 _____ 2:06:38 _ 13
______ Mats Windstedt __ 50:20 _____ 2:56:58
11 _ Södertälje-Nykvarn OF 2 ______________________ 2:58:04
______ Per Molin _______ 42:32 _______ 42:32 _ 15
______ Thomas Karlsson _ 42:20 _____ 1:24:52 _ 11
______ Gunnar Hedlund __ 41:38 _____ 2:06:30 _ 11
______ Stefan Persson __ 51:34 _____ 2:58:04

Stilstudie, stämpling på sista kontrollen (foto Stefan Karlsson)