WMOC tankar och info

WMOC börjar med sprintkval på söndag morgon i stadsmiljö i Leiria. Då vi kommer fram sent lördag kväll och då jag haft oturen att få nästan första start (9:02, jag hatar att starta tidigt) men framför allt med tanke på mina långdragna baksida-av-låret-problem, så tar jag inte sprinten så allvarligt. Tar jag mej ändå till måndagens A-final (vilket inte borde vara helt omöjligt) så satsar jag fullt där. Denna går i skog-, sandstrand- och stadsmiljö.
Till första kvaltävlingen för långdistans (onsdag 2/7) har jag lyckats få absoluta spiken (9:00). Hoppas det blir riktigt varmt just denna dag. Efter kval 2 (torsdag 3/7) hoppas jag att med marginal kommit bland de 27 första i mitt heat som får springa A-final (lördag 5/7). Enligt mina bedömningar har jag hamnat i ett riktigt tufft heat (3). Om min form och OL-flyt är bra kan detta vara en fördel då jag (med blygsamt kvalresultat) slipper starta sent i finalen. Om det däremot känns segt och går dåligt är risken stor att jag missar A-finalen.
All info om tävlingarna hittar man här: http://www.wmoc2008.fpo.pt

Läget inför WMOC

Knäet blir sämre och sämre men bör inte bli något större problem. Jag kommer att ”dopa” mej med magnecyl innan loppen. Efter hösten (eller redan efter sommaren) får jag nog ta i tu med detta problem.
Lårets baksida har oroat länge men än har jag inte fått någon ny bristning. Peppar peppar …
Formen känns så där men jag hoppas fortfarande på ketchup-effekten.
Inte så positivt men med lite tur kan WMOC bli riktigt roligt. Jag hoppas på nytt personbästa och har följande resultat att leva upp till:
2001 / Litauen / H40 A-final / 26:a
2003 / Norge / H40 A-final / 27:a
2005 / Kanada / Bröt kval 1 / H40 B-final / ”1:a”
2006 / Österrike / H45 A-final / 28:a
Ganska jämn med andra ord. Synd jag ballade ur på första kvalet i Edmonton men det var verkligen inte min terräng där. Usch!
Alla tre A-finalerna jag sprungit har varit riktigt varmt och jag har efteråt ångrat att jag inte hade vätska med mej. Det misstaget gör jag inte i år.

Sista träningen innan WMOC

Efter söndagens OL-träning tillbringade jag många timmar framför PCn hemma. Lårets baksida gillade inte detta och svarade med kramp och stelhet. Under två dygns lätt panik har jag sen stretchat, masserat och värmebehandlat så mycket jag kunnat.
I tisdags testade jag att träna. Testade även WMOC-sprint-löpskorna (Asics GT 2100) med vrickningsskydden. Låret och formen kändes bra så jag körde några intervaller. Låret höll men någon ketchup-effekt kunde inte noteras. Tvärtom gick det segare och segare. Avbröt efter 4 intervaller.

Började nedtrappning/formtoppning men kroppen svarade med att bli segare. Trappade ner ännu mer vecka 25 och då gick det lite lättare på intervallerna. Var superslapp midsommarhelgen och sov massor. Något i kroppen är inte helt bra. Hoppas nu på snar bättring och att WMOC-formen kommer med för min del inte helt ovanliga ketchup-effekten.

Kompassträning #2 – Malmsjön - 22 juni

Två generalfel i min usla kompassteknik har jag konstaterat.
1) Jag håller inte kompassens riktningspil rakt fram pga obekväm vinkel för handen
2) Då jag borde vrida kroppen för att få rätt riktning vrider jag ofta handen istället/också
Inga småfel precis att korrigera en vecka innan WMOC och fyra veckor innan O-ringen.
Men jag gjorde idag ett försök som var ganska lyckat. En 10-20 sådana pass till så kan jag kanske bli en riktig kompassvirtuos.
Till 4:an stegade jag!!! Det har jag nog inte gjort sen 70-talet. 45 dubbelsteg per 100 meter i lättlöpt flack terräng. Undrar om jag har nytta av denna vetskap på O-ringen.
Till 12:an tog jag stigen för att vara säker på att komma rätt och sen smög jag med noggrann kompassgång mot 13:e och konstaterade att något är galet. Kartan, lokal missvisning?

Kompassträning – Malmsjön - 15 juni

Då WMOC-arrangörerna och andra experter betonar noggrann kompassgång, och då kompassgång är A och O för bra lopp i fjällterrängen på 5-dagars, tillverkade jag mej en lämplig träningsbana.
Att jag är dålig på ren kompassgång är ingen överraskning men detta var skamligt dåligt. Lyckades knappt gå rakt någon gång och nästan alla snedlöpningar var till höger. Under träningens gång fick jag vissa aningar och idéer. Nu skall jag fundera på dessa ett tag.

Sommarserien – Sätrabadet - 10 juni

Började skapligt men strax innan femman halkade jag (metalldubbar mot sten) och vred till mitt dåliga knä. Det gjorde rejält ont med efter att ha haltat en bit provade jag att springa och det gick bra. Men efter detta hade jag svårt med koncentrationen. Hade dåliga tankar om skadat knä och inställt WMOC istället för hur jag skulle springa. Vid 12 hittade jag den största och mest tydliga sänka jag någonsin sett som inte var med på kartan. Efter den stora missen var jag rejält trött. Men bryta kan man ju inte göra. Men efter bergbestigningen vid 16:e önskade jag att jag hade gjort just det.
Nu skall jag undvika tuff skogslöpning fram till WMOC och vila knäet några dagar.

Bana A (20) 7500m
1 __ Niklas Wansölin __ OK Ravinen ____________ 66:30
2 __ Johan Eklöv ______ Tumba-Mälarhöjden OK __ 67:51
3 __ Christer Backman _ Tullinge SK ___________ 71:10
15 _ Mats Windstedt ___ Södertälje Nykvarn OF _ 87:50

KM – Långdistans – 8 juni – One man show

Årest varmaste (?) dag samlades en stor del av klubbens medlemmar på badplatsen vid Taxinge slott. Dock inte för att solbada eller frossa i kaféets berömda bakelser. Nej nu skulle det ”riktiga” KM, dvs långdistans, avgöras. Oförtröttlige Tore hade en enmanföreställning då han ensam genomförde hela arrangemanget. Imponerande!!! Att det var stiftklämmor och skriven definition gjorde det hela nostalgiskt. Som på den gamla goda tiden när vi bara hade en distans.
En annan Mats (Heldt) var storfavorit i 45-klassen men jag hade vissa funderingar på att överraska. Men chansen försvann då jag tappade koncentration några sekunder efter 6:e kontrollen och la bort närmre tre minuter. Sen borde jag tagit med två flaskor sportdryck i vätskebältet för vid min målgång strax efter tolv hade temperaturen stigit till säkert 28°C.
För övrigt är jag mycket nöjd med dagen. Värmen och Tores tuffa banläggning (kolla speciellt sträcka 12-16) tog ut sin rätt. Helt perfekt förberedelse inför ett troligen mycket varmt WMOC i Portugal. Jag skall nog leta fram min CamelBak (drick-ryggsäck) för test. Det var jobbigt och lite stressande att hålla på med flaskbälte under tävlingshets.

H45 (5) 6790m
1 _ Mats Heldt ______ 57:45
2 _ Mats Windstedt __ 59:33
3 _ Torgny Toresson _ 66:10

Provlöpning Stafett-SM – 6 juni

En stor del av den varma och soliga nationaldagen tillbringades i skogen väster om sjön Ogan. Banläggar-Henke, Kricko och jag sprang olika gafflingar av dambanan och de fick vänta länge på mej vid varje återsamlingskontroll. Så här dåligt har jag inte sprungit sen sandstensterrängen i Tjeckien
http://ol-wims.blogspot.com/2007/10/hst-st-dag-1-tvling-1-lrdag-2010.html. Nu var det visserligen rejält svårt, i den makalöst underbara terrängen som bjuds SM-löparna i höst, och varmt, och jag var nertränad, men ändå.
Naturligtvis kan jag inte publicera kartan förrän efter tävlingen. Men jag tror jag skall glömma bort det helt.

KM – Sprint – 4 juni – Femte segern

En anledning till avkortad Jukolaträning var att jag ville orka runt Sprint-KM dagen efter. Det gick i ökända Hovsjö, jag sprang hyffsat och mitt femte KM-tecken säkrades. Nu var det ingen större bedrift då det endast var en gubbklass (H40-) och de flesta valde att stanna hemma.
I fjol sprang jag så mycket sprint som det bara gick för att lyckas bra på första Veteran-VM-sprinten (i Portugal i år), men efter skadan för nio månader sen har jag undvikit alla snabblopp och lagt ner planerna för WMOC-sprinten. Men efter KM skall jag omvärdera detta beslut, kanske. Det var ju rätt kul med sprint.

H40 (6) 2130m
1 _ Mats Windstedt _ 14:59
2 _ Per-Ole Olsen __ 18:09
3 _ Mats Johansson _ 20:02

Jukolaträning – Hummelmora – 3 juni

Dagen efter hemkomst från Lettland sprang jag klubbens Jukolaträning. Tore hade lagt en lång tuff (Finlandslik) bana. Jag valde fel teknik och sprang rakt på blev snabbt väldigt trött och fick hur mycket stryk som helst av elitlöparna. Jag liksom de flesta andra (fast av olika anledningar) hoppade över sista slingan. Tiltnes satte på sig rullskidorna och gled hem mot Tälje vilket för mig kändes väldigt långt. Träningen var klubbhemlig så ingen karta får visas. Sorry!

Träning vecka 22-23

Fortsatte att kombinera det ”omöjliga” med skapligt resultat. Mängdträning, rehabilitering, tävlingar och festresa. 8+6 timmar varav 5 OL-tävlingar, 2 OL-träningar och ett supersegt intervallpass är det mest intressanta. Nu är det nog dags att börja tänka på formtoppningen inför WMOC.

Lettlandsresan – Dag 5 – 2 juni

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Jurmalafrukost. Finn ett fel, och då menar jag inte avsaknaden av Raimos favoritkeps.

Innan flygresan hem fick vi en guidad tur av Rolf i Jurmala med omnejd.

EM-resor i Baltikum är himla roliga. Tyvärr går nästa EM i Bulgarien 2010. Och dit åker vi väl inte, eller?

Lettlandsresan – Dag 4 – 1 juni

Efter frukost tog vi farväl av stugbyn och drog mot Ventspils camping för EM-stafett. Damerna gjorde en stabil insats som räckte hela vägen till guld.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Segrartjejerna Helena, Emma och Lina högst på pallen.

På herrstafetten tog Erik Öhlund hem startsträckan. Tyvärr sprang han i Sveriges andralag. Peter Öberg i första hade en sällsynt dålig dag och var åtta minuter efter. På sista gjorde Emil ett ”sjukt” bra lopp och plockade från 18:e till 9:e plats. 38:47 på drygt 9km var i en klass för sig. I sand och strandskogsterräng verkar Emil vara kung. Men det räckte inte för att komma ifatt 2:an som blev 6:a.

Efter prisutdelning och en onödigt lång väntan fick jag äntligen själv springa. Jag hade anmält mej i M35 för att få ett WMOC-genrep. Laddad och inspirerad fick jag till ett riktigt bra lopp. På zig-zag löpning hem blev jag duktigt trött i motvinden och sanden men bet ihop och höll huvudet kallt. Respekt!






M35 (20) 10000m
1 _ Ivars Žagars ___ Viga OK _______________ 58:39
2 _ Guntars Polis __ Auseklis IK ___________ 60:32
3 _ Mats Windstedt _ Södertälje-Nykvarn OF _ 64:16

Efter tävlingen blev det ilfart mot den fantastiskt fina badorten Jurmala (strax utanför Riga) och Kalles kompis Rolfs hus där. Vi bjöds på rikligt med dricka innan vi drog ut på jakt efter mat m.m.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Kvällssolsnjutare i Jurmala. Det ska va gott o leva.

Efter en lång och tuff dag somnade jag utmattad tidigare än tänkt, dvs redan klockan 2.

Lettlandsresan – Dag 3 – 31 maj

Efter en rejäl sovmorgon begav vi oss till samma TC som dagen innan för EM-final på medeldistans. Det blev en dyster tillställning där Emil var bäste svensk på en 5:e plats.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
”OL-huliganerna” Roger som deppar och Raimo (fortfarande med Finlandskepsen i behåll) som myser över finska damernas trippel.

Efteråt visade jag min sympati med de svenske genom att göra ett riktigt skitlopp på publiktävlingen.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
M35 (23) 5500m
1 __ Ivars Žagars ___ Viga OK _______________ 37:56
2 __ Vidas Armalis __ SoIK Hellas____________ 38:15
3 __ Girts Veģeris __ Briknis SK ____________ 39:36
12 _ Mats Windstedt _ Södertälje-Nykvarn OF _ 51:56

Vi fortsatte eftermiddagen med att vara lite kulturella. Den f.d. sovjetiska avlyssningsbasen i Irbene med f.d. bostadsområde för 2000 personer besöktes. Tack vare ett engelsktalande Lettiskt par fick vi en guidad tur upp i en jättelik 32-meters riktbar radioteleskop. Med denna och några till avlyssnades (i huvudsak) Sverige i fyrskift av 60 personer.
Senare har jag insett att EM:s långdistansfinal gick inte långt härifrån (se karta).
http://www.redhaus.com/travel/latvia/latvia.html
http://www.virac.lv/en/info.html
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Kvällen tillbringades på en utmärkt TexMex-restaurant i Ventspils och med trevligt samkväm hemma i stugbyn.

Lettlandsresan – Dag 2 – 30 maj

Efter lagom sovmorgon och god frukost i morgonsolen, plockade jag fram några Model Event kartor jag skrivit ut från nätet. Det visade sej att vi bodde just vid starten för denna. Vi plockade fyra kontroller och njöt en stund av havet innan vi begav oss mot Jaunupe och elitens kvaltävling på medeldistans. När de svenske gjort sitt och kvalificerat sej till final fick vi springa träningstävling.

Lettiska Östersjökusten

Terrängen var fin och jag sprang ganska bra i början. Kom ihop med en tränande polsk landslagsman vid 2:an och tog fyran före honom. Stressade iväg lite och missade spången över bäcken. Vände tillbaks och såg att ”spången” var ett stort träd fällt över en bäckravin. Jag tog mej ut en bit men fick skakiga ben då det var långt ner olämpligt för fall. Vände tillbaks och plaskade över gyttjiga bäcken. Fortfarande något upprörd och uppskrämd började jag läsa till sjuan efter femman. Suck! Resultat verkar inte komma men jag hade ca 50 minuter på 5,8km.

På kvällen fixade Ingemar och grillchef Roy kalas i stugbyn. Öystein Kvaal Österbös tältande föräldrar bjöds snabbt in och lagom tills maten var slut anslöt WWOPs gäng om fyra. Det blev en kväll att minnas, var och en efter egen förmåga.

.
.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Peo, Raimo och Roy trivs bland myggen

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

.

Sängfösare

Lettlandsresan – Dag 1 – 29 maj

Gänget från resan till EOC (European Orienteering Championships) i Estland 2006 (dvs Raimo, Kalle, Ingemar och jag) hade i år utökats med Roy och Roger. De andra kom till Skavsta söderifrån i bil och jag från norr i flygbuss. Roy räddade mej från dryga utgifter med säck som förvandlade två väskor till tillåtna en. På flyget bjöd Kalle på dyr öl och i Riga väntade hyr-mini-buss. Strax stannade vi vid affär och provianterade så att resan till Ventspils blev mindre tråkig. Vi lyckades hitta stugbyn i Liepene och senare en restaurant i Ventspils där några av oss hade en intressant diskussion med Mats Haldin. Det var en rolig dag.

Träning Maj

Körde grundträning inför WMOC men kom inte upp i önskad mängd. Men med tanke på hur kroppen protesterar får jag vara mer än nöjd med 30 timmar. 23 pass varav 10 OL (7 tävlingar), 10 löppass (4 intervaller) och 3 på motionscykeln. Nu skall jag trappa ner på mängden och försöka toppa formen till första veckan i juli. Jag börjar faktiskt se fram emot veteran-VM i Portugal.